腹胀是一个常见问题，但一位医生分享了减少进食后疼痛和不适的顶级贴士，而且你无需购买任何药物或疗法就能做到。
肠胃医生分享了7个贴士，帮助你减少进食后的腹胀和不适，而且你无需为此支付任何药物或疗法的费用。
腹胀是一个常见的健康问题，约25%的健康人在一生中的某个时刻会经历这一问题。它通常是由肠道内气体积聚引起的，但也可能是由于便秘或食物不耐受等消化问题导致的。如果症状持续超过三周，英国国家医疗服务体系（NHS）建议寻求专业医疗指导，因为这可能表明存在更严重的潜在疾病。不过，在大多数情况下，通过简单调整我们的饮食习惯就能减轻腹胀。
为了帮助人们缓解腹胀不适，肠胃科医生萨拉布·塞蒂博士（Dr Saurabh Sethi）向他的140万Instagram粉丝透露了他的7个顶级贴士，所有这些都可以在家完成。
"我是一名获得认证的肠胃科医生，这里有7种简单方法可以战胜腹胀，"他在帖子中写道。随后，他详细说明了你可以采取的7项措施，以减少餐后腹胀症状。
1. 慢慢吃，充分咀嚼
塞蒂博士指出，尽管在饥饿时快速进食很诱人，但这种行为会导致空气被困在胃里，引发腹胀。
相反，他鼓励人们完全咀嚼食物，并在每口之间放下餐具，以鼓励缓慢进食，让你的消化系统在下一口之前就开始处理食物。
2. 避免碳酸饮料
塞蒂博士强调，饮料选择在对抗腹胀方面与食物同样重要，他建议放弃碳酸饮料。
"苏打水、气泡水和啤酒会在肠道内释放二氧化碳，"他指出，这会引发腹胀，因为二氧化碳气体被困在胃和消化道中，导致饱胀感和压力感，通常伴随着打嗝。
他建议选择静水和草本茶，因为这些不会引发同样的腹胀和不适，甚至可能有助于缓解腹胀症状。
3. 避免人工甜味剂
对于他的第三条建议，塞蒂博士指出，人工甜味剂，包括山梨糖醇、木糖醇和麦芽糖醇，含有糖醇，这些糖醇可以在结肠中发酵。虽然这没有危险，但他指出，这可能会引发胀气和胃痉挛。
这是因为身体很难完全消化它们，导致肠道发酵和肠道细菌变化。因此，许多含有这些甜味剂的产品在过量食用时会警告可能的泻药效果。
因此，避免含糖饮料的减肥版本、无糖零食和"轻"产品可能是明智之举，以确定腹胀症状是否减轻。
4. 增加纤维摄入
另一种应对腹胀的有效策略是在饮食中加入更多富含纤维的食物，包括全谷物、全麦面包和意面、蔬菜、水果、豆类和坚果。
但不要一次性过度增加——大幅增加纤维摄入量，特别是如果你不习惯吃很多纤维，可能会在你的系统中引发过度发酵，可能导致额外不适。
"缓慢增加，并每天搭配2-3升水，"塞蒂博士建议。
5. 饭后散步
尽管在饭后，尤其是在一顿丰盛的圣诞大餐后，躺在沙发上或上床睡觉的冲动可能难以抗拒，但如果你正在与腹胀作斗争，这实际上是你能做的最糟糕的事情。躺下可能会引发胃酸反流（烧心），因为胃酸会回流到食道，导致不适、腹胀和可能的刺激。
相反，专家建议散步，即使只是在当地区域短暂散步，以促进消化。
"饭后仅10分钟就能加速消化，帮助气体更顺畅地通过身体，"塞蒂博士解释道。
6. 注意食物分量
虽然在圣诞节等节日期间，过度放纵各种美食很诱人，但这可能导致你在没有意识到的情况下暴饮暴食。塞蒂博士鼓励人们监测他们的食物分量，并将它们分成一天中的小份。
"大餐会拉伸你的胃并减慢排空，"他解释道。相反，他提供了一种补救措施，称："尝试一天中分时段食用小份均衡的餐食。"
7. 管理压力水平
最后，可能不是你吃的东西引发了腹胀和不适，而是你所承受的压力。
这是因为压力会扰乱强大的肠脑连接，激活身体的"战斗或逃跑"模式，改变肠道细菌，并影响消化速度，导致胀气、痉挛、消化不良、便秘或腹泻。
"压力会收紧你的肠道并加重腹胀，"塞蒂博士透露。"尝试深呼吸、冥想或白天短暂休息。"
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