重症肌无力是一种神经免疫性疾病，护理的关键在于科学、系统的日常管理。患者和家属只要掌握五大核心护理要点，通过细致的日常照顾，就能帮助控制症状。
生活规律是基本操作
保持稳定的作息对神经和肌肉功能很重要。建议制定“三固定”的日常作息：固定睡觉和起床时间（比如晚上10点半睡、早上6点半起）、固定吃饭时间（每4小时吃点东西，避免饿过劲）、固定吃药时间（和吃饭间隔1小时）。晚上别长时间看手机、电脑，屏幕蓝光可能诱发症状波动；卧室尽量用柔和光源，太亮的光会影响神经与肌肉的连接，加重不适。
营养支持要精准把控
吃饭要遵循“三温原则”——食物温度保持37-45℃（别太凉或太烫）、食物选温软好嚼的（避免硬邦邦的食物增加咀嚼负担）、吃饭环境温度维持22-25℃（舒服的温度能减少消化系统负担）。要注意补充维生素B族（按膳食指南推荐量摄入即可）和镁元素（成年男性每天300-400mg、女性250-350mg），可以通过每天吃30g蒸南瓜子、每周吃3次菠菜来补充。另外要少吃高脂肪食物，尤其是饱和脂肪酸多的（比如动物内脏、油炸食品），吃多了可能影响神经信号传递。
心理调节有科学方法
建议每天记“情绪晴雨表”，用0-10分给心情打分（0分最糟、10分最好）。如果连续3天评分低于4分，就用“三阶调节法”：初级阶段做5分钟呼吸训练（吸4秒-憋7秒-呼8秒），中级阶段做渐进式肌肉放松（从脚趾开始，慢慢收紧再放松每一块肌肉），高级阶段试试正念冥想（专注呼吸、少想烦心事）。家属和患者沟通时要会“3F倾听法”：先讲事实（比如“你说今天胳膊更酸了”）、再确认感受（“是不是觉得特别累？”）、最后聚焦解决办法（“咱们明天要不要减少点活动？”）。
运动康复需个体化设计
运动要遵守“三低原则”——低强度（心率控制在最大心率的50-60%，比如平时心率70，运动时别超过100-110）、低频次（每周3次为宜，别天天练）、低风险（避免对抗性运动，比如打球、拔河）。推荐“三阶运动法”：第一阶段做坐姿抗阻训练（用弹力带，阻力1-2kg，比如坐着拉弹力带练手臂），第二阶段尝试水中行走（水温32-34℃，水里浮力大不容易累），第三阶段学太极、八段锦的基础动作。运动前后要留意肌力变化，如果练完某块肌肉疲劳明显加重，得立即调整运动方案。
感染防控要立体防护
防呼吸道感染要建“三维防护网”：物理防护（医用外科口罩每天更换）、环境防护（用PM2.5过滤效率≥95%的空气净化器）、免疫防护（每年接种流感疫苗）。还要特别注意口腔护理，用软毛牙刷，每天用0.12%的氯己定含漱液漱口3次，预防细菌从口腔进入呼吸道。如果出现发热或咳嗽，要立即启动“24小时观察法”：记好体温变化（每4小时量一次）、观察咳嗽有没有变厉害，然后马上跟主治医生沟通，商量下一步怎么办。
总的来说，重症肌无力的护理不用太复杂，把生活规律、营养、心理、运动、感染防控这五大要点做到位，细致照顾，就能帮助患者稳定症状、提高生活质量。家属和患者一起配合，慢慢就能摸出适合自己的护理节奏。
