三伏天热得头晕眼花甚至眼前发黑？可别不当回事——这很可能是中暑的信号！每年夏天，中暑这个“夏日刺客”都让不少人栽跟头，但只要学会科学急救三部曲，关键时刻能救命！
第一步：先挪地方+物理降温，抢10分钟黄金期
发现有人中暑，第一反应是“赶紧转移”：把人搬到阴凉、通风的地方（比如树荫下、空调房），解开领口、袖口的扣子，让身体透气。降温的黄金时间只有10分钟——要是错过，身体热量会越积越多。空调房建议调26℃左右，别直接对着冷风猛吹，不然皮肤局部冻得收缩，反而散不了热。
实用技巧：用浸透凉水的毛巾敷在颈部两侧、腋下、大腿根——这些位置血管密集，能快速把体内热量带出去。每2分钟换一次毛巾，再用扇子轻轻扇风，散热效率会更高。如果用冰袋，一定要裹层毛巾，避免冰得太狠导致局部血管收缩，影响散热效果。
第二步：小口喝淡盐水，别猛灌冰饮
中暑后渴得慌？可别抓起冰可乐猛灌！过冷的饮料会让肠胃血管突然收缩，看起来喝了不少水，其实身体没吸收多少（也就是“假性补水”），反而可能引发肠胃不适。
正确喝法：每15分钟小口啜饮150ml左右的电解质水，或者自己在家兑“淡盐水”——500ml温水加一点点食用盐（大概指甲盖大小的量），放两片柠檬提味，喝着更舒服。要是用运动饮料，记得兑等量的白开水稀释，不然糖份太高，反而越喝越渴。另外，含咖啡因的饮料（比如咖啡、茶、能量饮料）会加重脱水，千万别碰！
第三步：体位摆对，防止窒息
中暑的人躺对了，能减少危险！如果人还清醒，让他半躺斜靠着（比如靠在沙发上，上半身抬起来一点）——这样既能保证脑部供血，又不会压迫心脏、肠胃。要是已经意识模糊、喊不醒了，赶紧翻成侧卧位（像“蜷着身子侧躺”），用湿毛巾卷成枕头垫在脖子下，让头后仰15度左右——这能防止呕吐物堵住气管，避免窒息。
关键提醒：每10分钟要检查一次生命体征——摸摸脉搏跳得快不快，看看呼吸是不是急促。如果心跳超过140次/分钟，或者呼吸像“喘不上气”一样，马上打120！
这些情况，必须立刻送医院！
要是出现以下任何一种情况，别犹豫，赶紧叫救护车：
- 体温一直超过39℃，还胡言乱语、意识不清；
- 突然抽搐、像癫痫一样发抖；
- 皮肤干烫，摸起来一点汗都没有（正常中暑会出汗，没汗说明已经很严重了）；
- 心跳一直很快，超过140次/分钟。
要知道，严重中暑（热射病）每延迟1分钟降温，器官损伤的风险就会增加——早送医才能早救命！
平时防中暑，这些装备能帮忙
三伏天出门，备点“降温神器”能少受罪：
- 带相变材料的可穿戴设备（比如降温手环、背心）：能持续散发热量，保持身体凉爽；
- 能测心率、体温的智能设备（比如运动手表）：实时盯着身体状态，有异常早发现；
- 高倍数防晒的遮阳工具（比如SPF50+的帽子、墨镜、遮阳伞）：挡住太阳直射，减少热量吸收；
- 相变材料的降温贴：贴在额头、颈部，局部降温很管用。
特殊提醒：老人、小孩、孕妇、慢性病患者（比如糖尿病、高血压），哪怕气温只有28℃，也可能中暑！家里最好备个温湿度计，要是相对湿度超过60%（比如又闷又热的“桑拿天”），就算没到35℃，也得赶紧开空调、通风，别等热得头晕再行动。
最后划重点：中暑急救的核心是“先挪地方降温＞物理散热＞别乱吃药”（任何药物都得听医生的）。记住几个关键数字：10分钟（降温黄金期）、26℃（空调合适温度）、150ml（每15分钟喝的水量），还有要警惕的危险信号（没汗、抽搐、意识不清）。三伏天再热，只要做好防护、懂点急救，就能躲开“中暑刺客”！
