口罩的正确戴法，其实比很多人想的更有讲究。医用外科口罩如果戴对了——比如捏好鼻夹、分清正反面、做好密合测试——能挡住95%以上的飞沫，但戴错的话，防护效果会直接掉40%。建议每4小时换一次，要是口罩湿了就得马上换；摘的时候别碰外层脏的地方。
社交距离不是绝对的1米。英国帝国理工学院做过流体力学模拟，通风好的户外，病毒气溶胶能扩散到约2.5米；要是在密闭空间，比如电梯、地铁里，这个范围会扩大到6米。所以在电梯、地铁这类密闭空间，最好保持3米以上距离，要是实在没法躲远，短暂屏息15秒内也能降低吸入风险。
环境消杀存在认知误区。美国CDC最新指南说，日常家里消毒优先用75%酒精或者含氯消毒剂（有效氯要500mg/L）。但要注意：用酒精擦电器得先断电；含氯消毒剂不能和洁厕剂混着用；食品外包装消毒可以用“三步法”——喷酒精、等5分钟、再用清水擦。
入境管理：疫情防控的国门防线
全球基因测序数据显示，变异毒株的传播系数（R0值）已经从原始毒株的2.5涨到了8.2，也就是说，每个感染者平均能传给8个人，比流感的1.3高多了，是指数级增长。所以入境人员要隔离14天，是因为病毒最长潜伏期是12天，14天是科学的时间线。
冷链食品带病毒的风险其实很低，包装表面检出活病毒的概率只有0.003%，还得满足“低温高湿+长时间运输”的特定条件。处理冷链食品时最好戴一次性手套；解冻用“密封袋隔水法”；烹饪的时候得保证中心温度到75℃，持续3分钟。
国际航班的机舱有HEPA过滤系统，每小时能换30次空气，过滤效率高达99.97%。不过舷窗的通风口一直开着能形成定向气流，把乘客呼吸区域的空气快速排出去，所以飞行全程最好保持通风口开着。
心理防疫：持久战中的心智修炼
哈佛大学公共卫生学院的研究发现，长期防疫压力会让皮质醇水平升高23%，直接影响免疫细胞的活性。推荐试试“20分钟日光浴法”：每天上午10点或下午3点，把面部和双手（大概占体表面积15%）暴露在阳光下20分钟，能促进维生素D合成，提升T细胞活性。
居家办公的人，肩颈综合征比疫情前多了47%，建议用“20-20-20护眼法则”：每工作20分钟，抬头看6米外的东西20秒；再配合“肩胛骨激活操”——贴墙站着，让肩胛骨做画圈运动——能有效预防颈肩疼。
社区团购带来的社交焦虑挺常见，神经科学期刊《Neuron》的研究说，每周2次、每次30分钟的有氧运动，比如快走，能让海马体新生神经元增加25%。建议把取快递的路线改成环形，边走边做腹式呼吸：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒。
疫情防控说到底是全民健康素养的升级。当我们用科学装脑子，用理性指导行动，那些看似麻烦的防护措施，其实都是守护生命的铠甲。要知道，病毒在进化，我们的认知也在进化——保持知识更新比病毒变异快，才是最根本的防疫办法。
