牙龈肿得像煮熟的虾，刷牙时出血像滴了红墨水，早上起床口气臭得像腌腊味——这些不是夸张，而是牙龈炎的典型信号。研究显示，全球约57%的成年人都有牙龈炎症，可90%的人一开始都没把这些“红色警报”当回事。
揭开牙龈炎的真面目
我们的口腔里藏着300多种细菌，要是食物残渣留在牙缝里没清干净，细菌的代谢物会缠成一层“细菌膜”——就像给牙齿戴了个脏口罩，一直刺激牙龈。免疫系统“反击”时，牙龈就会红肿、出血，这就是牙龈炎。
现代人容易得牙龈炎，主要是这几个原因：
- 刷牙方式错了：横着刷牙会磨伤牙龈和牙颈，得用“巴氏刷牙法”——把牙刷毛斜45度对着牙龈沟，小幅度来回刷。
- 不用牙线：光刷牙只能清干净70%的牙面，牙缝里的脏东西没清走，细菌很快就会疯长。
- 没定期洗牙：牙结石结在牙上，自己刷不掉，得去医院用专业工具清，不然越积越多会一直刺激牙龈。
身体发出的求救信号
牙龈炎的症状是慢慢加重的：
- 初期：可能觉得牙龈有点痒，嚼东西的时候食物上沾点淡粉色的血；
- 中期：刷牙出血量变多，总感觉牙缝里塞着东西；
- 严重时：甚至没碰牙龈也会渗血，牙齿还会酸酸软软的。
还有个小细节要注意：约35%的人下午口气会更重，这是因为下午唾液分泌变少，细菌没了“唾液冲刷”，繁殖得更快，口气自然更臭。
科学应对的四重防线
第一道：日常护理要做对
- 用电动牙刷：研究发现，声波震动的电动牙刷比手动刷牙能多清42%的牙菌斑，刷得更干净；
- 牙线这么用：把牙线弯成“C”形，贴住牙面上下刮，才能清掉牙缝里的食物残渣和细菌；
- 刷舌苔：每天用舌苔刷或牙刷轻刮舌苔（别太用力），能减少嘴里发臭的细菌。
第二道：家里能做的护理
- 抗菌漱口水：含氯己定的漱口水能抑制细菌，但得听医生的再用，别自己长期用；
- 肿了就冷敷：牙龈急性肿疼时，用冰袋裹层毛巾敷在脸上，能缓解红肿和疼痛；
- 吃口腔益生菌：含罗伊氏乳杆菌的益生菌片能帮忙调整口腔里的细菌平衡，减少有害菌。
第三道：得去医院的专业治疗
- 超声波洗牙：每6到12个月去医院洗一次牙，把牙齿表面的牙结石、牙菌斑清干净；
- 龈下刮治：如果牙龈下面的“牙周袋”（牙龈和牙齿之间的缝隙）超过3毫米深，得用工具把里面的脏东西刮出来；
- 激光辅助治疗：有些情况会用激光帮忙，能减少治疗后的出血和肿胀，恢复得更快。
第四道：提前预防更重要
- 多吃“清洁牙”的食物：多吃含膳食纤维的食物，比如每周吃几次苹果、芹菜，嚼的时候能“擦”掉牙齿表面的脏东西；
- 查唾液风险：去医院测唾液的pH值和菌群情况，能提前知道有没有牙龈炎的风险；
- 用智能牙刷监测：有些智能牙刷能检测牙菌斑，帮你知道哪里没刷干净，及时调整。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有下面这些症状，别拖，马上找牙医：
- 觉得牙齿有点松，咬东西的时候不对劲；
- 牙龈一直肿着，还特别疼；
- 长好几个口腔溃疡，好久都不好。
要是没及时治，牙龈炎会变成牙周炎——这会破坏牙齿周围的骨头，时间长了牙齿可能会掉。
维护口腔健康得坚持。每天早晚用巴氏刷牙法刷2次牙，每次2分钟，搭配牙线清牙缝，每半年到一年去查一次口腔，这才是防牙龈炎的关键。你现在每一次认真刷牙、用牙线的动作，都是在给以后的一口好牙打基础——毕竟，能好好吃饭、咧嘴笑的日子，才是最踏实的幸福。
