牙龈出血是很多人都遇到过的小问题，但常被忽视，其实它可能是全身健康的“信号弹”。研究发现，持续牙龈出血不只是口腔问题，还可能藏着全身健康风险，得重视起来。
牙龈出血的三大主要原因
1. 口腔清洁不到位
牙菌斑是牙龈发炎的“罪魁祸首”，它像一层黏在牙上的“细菌膜”，里面藏着几百种微生物。这些细菌的代谢产物会刺激牙龈发炎，让牙龈里的毛细血管变粗、变脆。而牙结石是变硬的牙菌斑，表面粗糙，会一直摩擦牙龈，越积越多就越容易出血——牙结石越多，牙龈出血越严重。
2. 营养没补够
维生素C能帮牙龈合成胶原蛋白，缺了它，牙龈的结缔组织会变脆弱，容易出血。现在很多人饮食单一（比如常吃外卖、少吃蔬果），容易缺维生素C，而牙龈是维生素C消耗多的地方，缺了会最先“报警”。
3. 全身疾病的信号
血液系统有问题时，牙龈出血可能是第一个症状——比如凝血功能不好的话，牙龈会自己渗血，或者轻轻碰一下（比如刷牙、啃苹果）就止不住。糖尿病患者糖代谢乱了，牙周组织的抵抗力变弱，更易得牙龈问题，血糖控制得越差，牙龈出血、肿痛的情况越频繁。
科学应对策略
▶ 正确做好口腔清洁
用改良Bass刷牙法：软毛牙刷和牙面成45度角，小幅度“震颤”着刷每个牙面（包括牙齿内侧和咬合面）。电动牙刷选中等震动频率的，重点刷后牙内侧、智齿旁边这些容易漏掉的地方。用牙线清洁牙缝时，要呈“U”型贴住牙面慢慢拉，别硬扯，避免伤牙龈。
▶ 调整饮食补对营养
要吃多样的食物，重点补这些：
- 维生素C：柑橘、猕猴桃、鲜枣、青椒等；
- 维生素K和叶酸：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜；
- 抗氧化营养：比如橘子里的生物黄酮、胡萝卜里的β-胡萝卜素。
研究说，维生素C和类黄酮一起补，能让牙龈的毛细血管更结实，减少出血。
▶ 这些情况赶紧去医院
如果有以下情况，别拖着，尽快找医生：
- 牙龈出血超过2周还不好；
- 身上出现瘀点、瘀斑（比如没碰就青了一块）；
- 牙龈越来越肿、甚至烂了；
- 正在吃抗凝药（比如阿司匹林），或者家人有容易出血的毛病（比如血友病）。
孕妇要注意，激素变化可能让牙龈“变胖”（异常增生），更易出血，得多留意。
长期预防要做好3件事
想彻底告别牙龈出血，得建立“防护习惯”：
- 餐后“三清洁”：吃完东西先刷牙，再用牙线清牙缝，最后用漱口水漱口（不含酒精的最好）；
- 定期换工具：牙刷每3个月换一次，牙线别用过期的；
- 每年查两次牙周：找牙医做专业洗牙和检查，早发现牙结石、牙龈萎缩这些问题。
牙龈敏感的人，可以用含氯己定的护理产品（比如漱口水、牙膏），但得听医生的，别自己长期用。
总之，牙龈出血不是“小毛病”——它可能是没刷干净牙、缺营养的提醒，也可能是血液、糖尿病等全身疾病的信号。只要做好日常清洁、吃对食物，该就医时及时去，就能解决牙龈问题，也能早发现隐藏的健康风险。
