弯腰系鞋带时突然疼得直不起腰，连刷牙都得扶着墙才能完成，这些情况往往是腰椎出了问题。腰椎间盘突出的典型表现就是往前倾、往后仰都困难，坐立行走受影响，有些患者还会出现从腰往腿上串的疼（也就是坐骨神经痛）。很多人刚开始会把它当成腰肌劳损，没当回事，结果耽误了治疗时机。
椎间盘为什么会“出问题”？都是“老化”惹的祸
椎间盘就像腰椎之间的“缓冲垫”，外面是坚韧的纤维环，里面是果冻状的髓核，主要负责减震缓冲。年纪大了，椎间盘的弹性会慢慢变差，髓核里的水分也越来越少，就像老化的弹簧垫，没那么“Q弹”了。如果经常搬重物、长时间坐着，退化的椎间盘可能会往外鼓，压迫到神经根，就会疼。遗传、激素变化，或者长期处于震动环境（比如经常开货车），都会让椎间盘老化得更快。
从保守到精准：腰椎问题的阶梯治疗方案
急性期：先稳住疼痛
急性期要卧床休息，选硬板床加个薄软垫，膝盖稍微弯一点会舒服些；物理治疗可以用低频电刺激配合冷敷，缓解疼痛。
亚急性期：慢慢恢复功能
亚急性期可以做牵引，但得控制每次的时间，别太久；运动方面可以练麦肯基疗法或者普拉提，帮着恢复腰部功能；戴矫形器的话别戴太久，不然肌肉会变弱。
微创手术：针对严重情况
如果出现神经功能问题（比如腿麻、无力），可能需要手术。现在的椎间孔镜手术比传统手术恢复快，住院时间也短，对身体伤害小。
办公室族必看：科学预防腰椎问题
姿势对了，腰就省劲儿
- 电脑屏幕要和眼睛齐平，保持腰杆挺直，别歪着；
- 每坐45分钟就起来动一动，做几下脊柱伸展的动作；
- 久坐的时候要让腰、臀、腿三点着力，减轻椎间盘的压力。
在家就能做的腰椎锻炼
- 早上起来做5分钟猫牛式，活动活动脊柱；
- 晚上可以练游泳式动作，强化核心肌肉；
- 睡前做仰卧蹬车，帮着给椎间盘“补营养”。
特殊人群要注意
- 孕妇要在产科医生指导下练骨盆稳定的动作；
- 中老年人可以打太极、练八段锦，这些运动强度低，适合；
- 超重的人要先控制体重，减轻腰椎的负担。
这些情况赶紧去医院！
出现以下情况一定要及时就诊：
- 一条腿麻木超过3天；
- 走路像踩在棉花上，不稳；
- 疼得晚上睡不着觉，连续3天以上；
- 突然出现神经方面的问题（比如腿抬不起来）。
该做什么检查？
- 第一次看病建议做磁共振（MRI），看得清楚；
- 如果要区分其他问题，可以加做神经传导检查；
- 术后复查可以用超声弹性成像。
腰椎是我们身体的“顶梁柱”，平时不注意保护很容易出问题。不管是弯腰疼还是腿串疼，都别不当回事。平时注意姿势，坚持锻炼，有问题及时就医，就能有效预防和缓解腰椎问题，让腰杆更硬实。
