肺就像个精密的“呼吸工厂”——气道是四通八达的管道，肺泡是负责气体交换的“小气球”，氧气通过管道进气球，废气再通过管道排出去。可当香烟烟雾、PM2.5这些有害物长期“攻击”肺时，肺部免疫系统会持续“应战”，引发慢性炎症，慢慢腐蚀气道和肺泡的结构：比如肺泡壁被破坏，气道弹性变差，就像老化的橡皮筋再也弹不回去，最终导致气流受限——呼吸变得费劲。
早期信号要警惕
当肺功能开始下降时，身体会发出“警报”，别当成普通感冒或老了的正常现象：
- 晨间咳嗽：每天早上起来总干咳，或者有痰，而且这种情况持续超过3个月；
- 活动后气短：爬楼梯、快走时总觉得喘不上气，而且越来越严重；
- 季节性胸闷：一到冬天或空气差的时候，胸口闷得慌。 40岁以上的人，尤其是长期吸烟、经常接触厨房油烟的，一定要定期查肺功能。
肺功能检查看什么
肺功能检查是诊断慢性肺疾病的“金标准”，主要看三个核心指标：
- FEV1（第一秒用力呼气量）：深吸一口气后，第一秒能呼出的最大气体量——反映气道堵不堵；
- FVC（用力肺活量）：深吸后用力呼到底的总气体量——看肺的“最大容量”；
- FEV1/FVC比值：如果这个比值低于70%，说明气道堵得厉害，气流“出不去”。 现在还有气道反应性测试，能更早发现肺功能的小异常。
综合管理护肺功
预防是关键：
- 戒烟：55岁前戒烟，肺功能每年下降的速度能慢一半；
- 厨房要通风，能用电磁炉就别用明火；
- 雾霾天开合格的空气净化器，把室内PM2.5降到35μg/m³以下。
日常养肺小方法：
- 每天做15分钟腹式呼吸（吸鼓肚子、呼收肚子），练强呼吸肌；
- 多吃深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），里面的ω-3脂肪酸能帮着减轻肺部炎症；
- 每年打流感疫苗，肺炎疫苗每5年打一次加强针。
急性发作要及时就医： 如果出现这些情况，赶紧去医院：
- 咳嗽变多，或者痰的颜色、稀稠变了；
- 坐着不动都觉得喘；
- 嘴唇发紫（缺氧的表现）。 高风险的人可以备个便携式血氧仪，血氧饱和度低于90%时赶紧找医生。
居家就能测呼吸
用三个简易测试，自己在家就能查呼吸功能：
- 吹蜡烛：离蜡烛15厘米，能不能连续吹10秒不灭；
- 爬楼梯：连续上下三层楼梯，心跳比平时快不超过40次/分；
- 说句话：能不能一口气说15个字不用停。 如果三个都没达标，赶紧去查专业肺功能。
重点人群要“盯紧”
- 吸烟者：40岁以上，吸烟史超过20包年（比如每天1包×20年，或每天2包×10年）的人，每年查一次肺功能；
- 职业暴露者：矿工、建筑工人要戴专业防护装备；
- 遗传易感者：有家族肺病史的人，别碰吸烟环境。
日常作息护肺小习惯
早晨开窗通风30分钟；做饭时一直开抽油烟机；空气好的时候出门动30分钟；睡前做10分钟呼吸训练；每周用蒸汽熏3次鼻子和喉咙，保持气道湿润。
肺是我们的“呼吸发动机”，不管是日常防护、早期识别还是规范管理，都能帮我们守住肺功能。尤其是高风险人群，更要重视定期检查和居家监测——早一步行动，就能让呼吸更顺畅，生活更有质量。
