血压100/70mmHg处于正常血压范围的下限——根据《中国高血压防治指南》，收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg都是正常区间。其实不少健康人因为血管弹性好、心脏泵血效率高，血压长期稍微偏低反而是心血管健康的表现。但要留意自己的基础血压：如果之前血压一直高于120/80mmHg，突然降到这个水平，还伴有站起来头晕、四肢乏力等情况，建议去查一下血常规、甲状腺功能或做个心电图。
老年人血压怎么管？
老年人血压管理要记住“平稳降压、别降太快”的原则。2023版《老年高血压管理指南》明确：65岁以上人群血压控制目标是＜150/90mmHg，80岁以上高龄老人可以放宽到＜160/90mmHg。老人血管壁弹性减退，会出现“收缩压高、舒张压低”的情况（也就是收缩压和舒张压的差值变大），如果血压波动太厉害，容易导致脑供血不足。长期吃降压药的老人，即使血压达标，每季度也要复查，根据情况调整药量。
血压波动的5个常见原因
- 昼夜节律：早上刚醒时交感神经兴奋，血压会比平时高15-25mmHg；
- 饮食影响：吃完饭后内脏需要更多血流，有些老人舒张压会下降10-20mmHg，所以餐后最好先坐30分钟再活动；
- 环境紧张：在诊室测血压时，紧张会引发“白大衣效应”，结果可能比实际高10-15mmHg，建议家里自测辅助判断；
- 季节变化：寒冷会让血管收缩，冬天血压普遍比夏天高10-15mmHg，要注意保暖和调节室温；
- 运动刺激：运动到最大强度时，收缩压可能升到180-200mmHg，但健康人运动后能快速恢复正常。
测血压的正确方法
测之前要静坐10-15分钟，别喝咖啡、抽烟，室温保持20-25℃。测的时候坐好，上肢裸露，胳膊要和心脏齐平；袖带下缘离肘窝2-3厘米，成人用12×26cm的标准袖带。连续3天，每天早晚各测2次，取平均值——单次测量误差可能有8-12%。如果总怀疑“诊室血压不准”，可以做动态血压监测，能记录24小时血压波动，适合诊断“白大衣高血压”或平时测不出来的“隐匿性高血压”。
预防高血压的日常办法
- 控盐：每天吃盐不超过5克（包括咸菜、酱油里的“隐形盐”），多吃含钾的食物（比如香蕉、菠菜），每天补2600-3400mg钾；
- 运动：每周做150分钟中等强度有氧运动（比如快走、游泳），能降收缩压4-9mmHg；
- 控体重：体重指数（BMI）保持20-24.9，男腰围＜90cm、女＜85cm；
- 调情绪：用正念冥想、深呼吸调节神经，规律做能降血压3-5mmHg。
特殊人群要注意这些
- 晨练别太早：早上醒后2小时内是“晨峰血压”时段，心血管事件风险高30%，建议早餐后1小时再锻炼；
- 睡眠不好的人：调卧室光照，白天保证200-300lux的亮度（大概是窗边自然光的强度），改善昼夜节律；
- 便秘的人：多吃膳食纤维（每天25-30g，比如燕麦、芹菜），别用力排便——用力时血压可能骤升20-30mmHg；
- 糖肾患者：糖尿病、慢性肾病患者血压要个体化控制，有微量白蛋白尿的要严格降到＜130/80mmHg。
总之，血压管理的核心是“懂正常、会监测、调生活”。先明确自己的基础血压，掌握正确测量方法，再通过饮食、运动、情绪调节预防波动；老人、糖肾患者等特殊人群要多留意细节，有头晕、乏力等异常及时检查。把这些做到位，才能保持血压稳定，降低心血管风险。
