哮喘是很常见的慢性呼吸道问题，但发作起来可不能大意——它就像身体发出的“呼吸警报”，不同程度的症状对应不同危险等级，学会识别这些信号、掌握自救方法，才能避免危险。
三级警报：身体发出的“呼吸求救信号”
哮喘发作就像手机电量从满格降到关机，不同阶段的症状提示不同危险：
- 轻度发作：身体在“小声报警” 活动时有点气短，胸口像压了块小石子，呼吸比平时快。用听诊器能听到喉咙里有高调的“哨鸣音”，这时候虽然有点焦虑，但还能正常说话。要赶紧离开过敏的东西（比如花粉、尘螨），坐下来休息，按医生说的用吸入药物。
- 中度发作：“电量”快耗光了 稍微动一下就喘得厉害，说话断断续续，没法完整说短句。脖子前面的锁骨窝、肋骨之间的缝隙，还有胸口下方的位置会陷进去（这叫“三凹征”），心跳也变快了。这时候要坐直，试试缩唇呼吸——呼气时嘴唇抿成小缝，慢慢呼4-6秒。
- 重度发作：生命在“喊救命” 坐着不动也剧烈喘息，只能说单个字，浑身大汗。严重的凹陷会让胸部看起来鼓鼓的，甚至出现意识模糊。这时候反而听不到“哨鸣音”了，说明气道堵得特别厉害，必须立刻叫急救。
自救锦囊：关键时刻能“hold住”的方法
记住“3C应急原则”，简单好操作：
- Clear（清）：赶紧离开过敏环境，比如闻到油烟、花粉就跑开，打开窗户让空气流通；
- Calm（静）：别慌，试试腹式呼吸——吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时再慢慢收回去，帮呼吸变平稳；
- Check（查）：看看嘴唇、指甲盖有没有变青紫色，摸自己的呼吸节奏，要是越来越难喘气，就得注意了。
平时可以用峰流速仪测呼气的最大流量（简称PEF），如果测出来的值比自己平时最好的结果低了60%，就算没太难受，也得赶紧去医院。
就医红线：这些情况必须“立刻跑急诊”
出现下面任何一种情况，别犹豫，马上叫救护车或者去急诊：
- 用了平时缓解的药，一点用都没有；
- 没法完整说短句，只能蹦单个字；
- 嘴唇、指甲盖变成青紫色；
- 胸口疼或者像压了块大石头一样闷；
- 变得嗜睡、烦躁，甚至说胡话。
另外要注意，晚上发作的哮喘比白天更危险。可以试试这些预防办法：床头抬高15-20厘米，用防螨的床单被套，睡前按医生说的用控制药，卧室湿度保持在40%-50%之间。
其实哮喘并不可怕，管理好了能像正常人一样生活。我们的目标很简单：白天没症状、晚上能睡踏实、想跑想跳都没问题。定期去做肺功能检查，让医生帮你制定专属的治疗方案，就能把哮喘“管”住，不让它闹事儿。
