晨起咳黄痰，身体在发什么信号？
清晨刷牙时喉咙里咳出黄绿色的痰，其实是身体在给你“报信”——气道可能正受刺激或有炎症。当呼吸道黏膜被“打扰”时，黏膜上的杯状细胞会加速分泌黏液，而中性粒细胞（一种帮身体“杀毒”的免疫细胞）吃掉病原体后，会释放髓过氧化物酶，两者混合就会让痰变成黄绿色。这种情况往往提示气道可能存在慢性炎症，像手机低电量提示一样，得引起重视。
四大诱因揭秘：谁在刺激你的气道？
感染因素是最常见的原因。很多急性支气管炎都是鼻病毒、冠状病毒这类常见病毒引起的，当免疫系统启动“防御模式”，大量白细胞聚集在感染部位，它们的代谢产物会让痰变得浑浊发黄绿。要注意，细菌感染只占急性情况的少数，盲目用抗生素反而会破坏呼吸道菌群平衡，越治越糟。
空气污染的危害常被忽略。PM2.5这种细颗粒能带着有害物质钻进呼吸道深处，破坏纤毛的摆动（纤毛是呼吸道里“清扫”异物的小绒毛）。长期吸高浓度PM2.5，得慢性支气管炎的风险会明显增加。所以空气质量差时要戴防护口罩，家里可以用带高效滤网的空气净化器。
吸烟的伤害是慢慢累积的。每支烟里有几千种化学物质，焦油会弄坏呼吸道的“黏液纤毛清扫系统”——每天抽20支烟的人，肺清除异物的能力会差很多。不过戒烟后身体会修复：戒烟1年，呼吸道分泌物会逐渐变透明，这就是身体在“自我疗愈”。
过敏体质的人要更小心。过敏原（比如花粉、尘螨）会激活肥大细胞释放组胺，不仅让气道收缩（比如喘），还会刺激黏液腺分泌更多痰。有过敏性鼻炎的人，晨起有黄痰的概率是普通人的两倍多，说明过敏可能引发气道慢性炎症。
科学应对：四步打造健康气道
先做好环境防护。用温湿度计把室内湿度保持在40%-60%（这个范围最利于纤毛“工作”）；做饭时开抽油烟机，减少油烟刺激；定期换空调滤网，别让尘螨、灰尘攒太多。
戒烟要讲技巧。用尼古丁替代产品（比如口香糖、贴片）能让戒烟成功率提高一半；还可以结合行为调整——比如早上起来先喝杯柠檬水，用酸溜溜的刺激代替抽烟冲动；忍不住时试试深呼吸或嚼无糖口香糖，转移注意力。
症状管理分轻重。有黄痰时每天多喝温水（约1500ml），能稀释痰方便咳出；如果伴随发烧超过38.5℃，或症状持续3周以上，一定要及时就医。别自己随便用祛痰药，万一痰排不出来，反而可能加重感染。
增强免疫力是基础。每天做15分钟腹式呼吸（用肚子慢慢吸气、呼气，别抬胸口），能提高肺活量；多吃含ω-3脂肪酸的食物（比如三文鱼、亚麻籽），这种成分有天然抗炎作用，能减轻气道炎症；每周3次有氧运动（比如快走、慢跑），能增加呼吸道免疫球蛋白A的分泌——这是保护气道的“抗体小卫士”，让病原体不容易入侵。
晨起黄痰是气道在“喊累”的信号，不用过度恐慌，但也不能不当回事。找到背后的原因，做好环境防护、坚持戒烟、慢慢增强免疫力，再加上及时就医，就能帮气道找回“健康状态”。
