现代人常把胃痛不当回事，可要是总觉得上腹部隐隐作痛、吃完饭后胀得慌，或者反酸烧心，得警惕——这可能是慢性胃炎在报警。有数据显示，超过60%的成年人都有不同程度的胃黏膜损伤，主要和三个因素有关：幽门螺杆菌感染、长期吃非甾体抗炎药（比如某些止痛药），还有不好的饮食习惯。得注意，有些慢性胃炎可能会发展成萎缩性病变，所以要定期做胃镜监测。
饮食是修复胃黏膜的基础，推荐试试“彩虹饮食法”——每天吃5-7种不同颜色的蔬菜水果，像蓝莓、茄子这类紫色食物里的花青素，能帮着加固胃黏膜的“防护墙”；主食选低GI的，比如燕麦、藜麦，里面的膳食纤维能促进胃黏膜修复。另外，绿茶里的茶多酚有抗氧化作用，但空腹喝可能刺激胃酸，最好餐后再喝。
生活方式对胃健康影响特别大，重点做好三点：一是规律吃饭——早餐在起床后2小时内吃，三餐间隔至少3小时，晚餐离睡觉得有4小时以上；二是用腹式呼吸缓解压力——每天练3次，每次5分钟，能改善胃部血液循环；三是记“症状日记”——把吃的东西和不舒服的感觉对应起来，帮着找出自己吃了会难受的食物。
如果需要用药，一定要听医生的，规范使用，别自己乱买乱吃。
胃镜是诊断慢性胃炎的“金标准”，现在的技术更先进了，窄带成像结合电子染色能把胃里的情况放大1000倍，更容易发现癌前病变。要是不舒服的感觉持续超过4周，或者有警示症状，得赶紧做胃镜。检查前要空腹6小时，做完2小时内别吃东西，避免呛到；高危人群最好每1-2年查一次。
还有些具体的“量化标准”要记住：吸烟哪怕每周就抽1-4支，也会增加胃黏膜萎缩的风险，能戒就戒；喝酒要控制——男性每天不超过25克酒精（大概350ml啤酒，或者150ml红酒），女性不超过15克。运动的话，每周凑够150分钟中等强度的，比如快走、慢跑，吃完饭后别马上剧烈运动。睡眠也很重要，房间温度保持20-22℃，用遮光窗帘，睡前1小时别碰电子设备，这样有助于胃黏膜修复。
要提醒的是，所有干预措施都得在医生指导下做。要是出现体重下降、黑便、吞咽困难这些“危险信号”，赶紧去医院。其实只要规范治疗加上调整生活方式，大多数人3-6个月就能有明显改善。胃是“养”出来的，日常坚持科学管理才是关键。
