头晕是生活中很常见的不舒服，很多人都经历过，但要是经常头晕，说不定和贫血有关——血液里负责带氧气的“小能手”（血红蛋白）不够时，大脑就会缺氧，自然就会晕乎乎的。不过贫血的原因挺多的，得先搞清楚“根儿”在哪，才能对症解决。
一、贫血为啥会头晕？ 血红蛋白是血液里带氧气的“主力军”，当它的数量不够时（女性低于120g/L、男性低于130g/L），血液带不动足够的氧气到大脑，就会出现头晕、头重脚轻甚至天旋地转的感觉。轻度贫血往往藏得深，慢慢发展才会有感觉；中重度贫血除了头晕，还会有心慌、喘不上气、脸色或嘴唇发白的情况，这时候就得赶紧查一查了。
二、常见的贫血有哪几种？ （一）吃出来的“营养性贫血” 很多贫血是因为身体缺了关键营养，其中铁缺乏导致的贫血占了45%以上。现在不少人要么过度节食，要么长期吃素，很容易让身体里的铁“入不敷出”——成年女性每个月因为月经会流失0.5-1mg的铁，得靠吃饭补回来才行。还有两种营养素也不能少：维生素B12（每天只需要2.4微克），长期严格吃素的人容易缺，严重了会伤神经；叶酸很怕热，煮得太烫会破坏超过50%的活性，建议每天吃200克左右生的或轻炒的深色蔬菜（比如菠菜、西蓝花）来补。
（二）慢性病拖出来的贫血 还有一种贫血是慢性病“拖”出来的，这类贫血占了所有贫血的60%以上。比如慢性肾病患者，身体里促进红细胞生成的激素不够；类风湿关节炎患者因为炎症太多，会阻碍红细胞生长。这种贫血通常还会带着基础病的症状，比如肾病患者会腿肿、尿里有泡沫，类风湿患者会关节痛，得先把基础病控制好，贫血才会好。
（三）悄悄流失的“隐性失血” 有些贫血是因为身体在“偷偷流血”，常见的有三种情况：1. 消化道出血——胃溃疡、肠息肉，或者长期吃阿司匹林这类抗血小板药，可能会让肠胃慢慢渗血；2. 月经太多——比如一天用超过15片卫生巾，或者经期超过7天，铁会跟着血一起流走；3. 寄生虫感染——在卫生条件差的地方，寄生虫会吸走身体里的营养，导致贫血的占12%左右。
三、怎么查自己是不是贫血？ 如果老头晕还没力气，先去查个血常规。注意别刚运动完就抽血，得坐10分钟再查，结果才准。除了看血红蛋白，还要看两个指标：网织红细胞数量（反映骨髓有没有在正常造新红细胞）、铁蛋白数值（比血清铁更准，能看出身体里的铁储备够不够），这样才能找到贫血的原因。
四、贫血了该怎么调？ （一）饮食要“搭伙”才有效 补营养不是随便吃，得“搭着来”才吸收好：补铁的时候配点维生素C，比如牛肉配甜椒、猪肝配猕猴桃，能让铁吸收翻倍；补叶酸要配酸性食物，比如菠菜配橙子；维生素B12得靠脂肪帮忙，比如蛋黄配点坚果或橄榄油，吸收更好。
（二）特殊人群得“特殊照顾” 孕妇要提前补叶酸，不然会影响宝宝发育；哺乳期妈妈要查铁储备，别因为喂奶把自己的铁耗光；运动员因为运动量大，红细胞更新快，需要的铁比普通人多30%；老人贫血别不当回事，得排查有没有肿瘤的可能；孩子缺铁会影响大脑发育，但也不能补太多，过量反而伤身体。
（三）这些“坑”要避开 钙、锌这些矿物质会“抢”铁的吸收通道，要是在补铁，最好和它们间隔2小时吃；茶里的单宁酸会把铁“绑”住，让身体吸不上，补铁的时候别喝茶。
贫血不是小毛病，但也不用怕，关键是找对原因——是没吃够营养？还是慢性病拖的？或是悄悄流血？平时要注意好好吃饭，比如适量吃点红肉、动物肝脏，多吃深色蔬菜；别熬夜，别过度节食；还要定期查血常规，尤其是育龄女性、慢性病患者这些容易贫血的人。通过科学的管理，就能让造血系统“干劲十足”，远离头晕的困扰。
