手腕撑地后如果一直疼，正确的应急处理直接影响恢复效果。很多人因为处理错了反而加重伤情，下面给大家说点有科学依据的应对方法。
制动保护：先让手腕“歇”下来
受伤后要立刻停止腕部活动，用可调节的加压护腕或专门的固定支具绑住。研究显示，早期固定能让软组织修复效率提高40%。建议把手腕保持在伸直（0°）或稍微往上抬一点（10°）的中立位；办公族可以调调桌椅高度，让前臂平放时手腕不歪，避免二次受伤。
冷敷要“间隔着敷”才有效
受伤头24-48小时内要做间歇性冷敷——用凝胶冰袋裹上毛巾，每次敷15分钟就停，歇一会儿再继续。注意：如果敷的时候皮肤刺痛越来越明显，说明血管收缩到极限了，得马上停止。对比研究发现，间隔敷比一直敷能少肿30%，还不容易冻伤。
用药的“避坑”细节
如果需要用抗炎止痛药，最好饭后吃，减少对胃的刺激；有胃病的人要先问医生要不要配合胃药。特别提醒：吃药期间别做桑拿、泡温泉这类热疗，高温会加快药物代谢，可能影响肝肾功能。用外用消炎止痛膏前要洗干净皮肤，避免长毛囊炎。
热疗和康复别着急“启动”
受伤48小时后（急性期过了）才能开始热疗，用40-45℃的恒温热敷包就行。敷的时候要顺着“指尖往胳膊肘”的方向推，帮助淋巴回流。如果敷的时候刺痛加剧，或皮肤温度异常升高，得马上换回冷敷。研究证实，正确热疗加手腕活动训练，能让恢复时间缩短2-3周。
这些情况必须立刻去医院
出现以下任意一种情况，赶紧就诊：手腕越来越肿；手指尖麻/感觉异常超过2小时；晚上疼得睡不着（按0-10分算≥6分）；握力比好的手小一半以上；手腕能弯能伸的幅度不到正常的60%。影像学检查发现，约15%的腕部扭伤患者藏着“隐匿性骨折”，得做CT或MRI才能确诊。
平时防护也重要：骑车戴加压手套能减少25%的腕管压力；办公族每工作40分钟就活动活动手腕。2023版运动医学指南推荐“PRICE”原则——保护、休息、冰敷、加压、抬高，这是基础处理方案。
腕关节结构复杂，有8块小腕骨、12条肌腱和很多神经血管，处理不当可能留下慢性疼痛或关节不稳。掌握科学方法+专业康复指导，90%以上的人6-8周能恢复日常功能。疼是身体的“预警信号”，要重视但别焦虑，过度紧张反而会因姿势代偿加重问题。
