家庭主妇、办公族真的会得网球肘吗？快来看看！

你以为网球肘只有运动员会得？大错特错！网球肘，医学上叫肱骨外上髁炎，是手肘外侧肌腱发炎或损伤引发的疾病，会导致疼痛和无力。它可不是运动员的“专属病”，像家庭主妇、电工、钳工，还有长期用电脑的办公族等，只要频繁使用手腕和肘部，都可能中招。近期的统计数据显示，该病的发病率呈上升趋势，而且很多人因为不当处理，病情越来越严重。所以，掌握科学的矫治方法至关重要。

如何识别网球肘症状并及时自查

症状识别要点

网球肘的典型症状是肘关节外侧疼痛，这种疼痛还可能顺着手臂后侧延伸到手腕。要是你发现自己在抓握、旋转物品，或者做反手击球、腕关节背伸等动作时，疼痛明显加重，那可得留意了。给大家分享一个简单的判断方法——端杯测试：当你模拟端起一杯水时，如果肘外侧疼痛剧烈，那很可能就是患了网球肘。

自查方法详解

• 抓握测试：做抓握动作或者手掌往上翻时，要是肘关节外侧有疼痛感，这可能是网球肘的信号。
• 伸腕抗阻试验：伸直手臂，掌心向下，让另一只手压住手背，然后尝试抬高手腕，此时若肘部疼痛，也要警惕。
• 端杯测试：模拟端起一杯水，肘外侧疼痛明显，就可能患病。
• 触诊检查：用拇指按压肘外侧骨突处，若有明显压痛，需进一步关注。 不过要提醒大家，如果这些症状持续不缓解，一定要及时就医。

早期行动建议

在症状初期，要尽量减少前臂活动，避免提重物。千万不要自行按摩或者过度使用患肢，不然炎症可能会加重，让病情雪上加霜。

科学治疗与康复策略

分阶段治疗方案

• 急性期处理：冷敷是急性期的重要处理方法。可以每天冰敷肘外侧，每次15 - 20分钟，一天4次，持续1周。冰敷时要注意避免冻伤皮肤。同时，可以佩戴护具，护具应安置在肘关节下方约2-3厘米处的前臂肌肉上，这样能提供最佳的支撑和限制，佩戴时长可根据疼痛情况调整。药物方面，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等可缓解疼痛和炎症，但要遵医嘱使用，因为这类药物可能有一些副作用。
• 亚急性期与康复期：疼痛缓解后就可以进行热敷了，它能促进血液循环，加快炎性渗出的吸收。物理治疗也很关键，比如伸腕、屈腕训练等。冲击波治疗和注射治疗也有一定的适应症，但都存在一定风险，需要医生根据具体情况判断。
• 手术干预指征：手术是最后手段，一般当保守治疗无效超过6个月时，才会考虑。

个性化康复训练

在家庭中可以进行一些康复训练，但要在疼痛可控的范围内。比如主动收缩前臂肌肉、使用握力球训练、进行腕部拉伸动作等。如果不确定训练强度是否合适，建议咨询康复师进行调整。

日常预防与习惯调整

• 工作/运动调整：调整电脑使用姿势，保持正确的坐姿和手臂摆放位置。每30分钟休息一下手腕和肘部，避免重复性动作。
• 装备优化：选择合适的球拍，握把尺寸和重量要适合自己。使用省力工具，减少肌肉负担。

长期管理与并发症预防

药物与护具的规范使用

护具要定期调整松紧度，不能长期依赖。药物一定要遵医嘱，不能长期自行服用非甾体抗炎药。

并发症监测与应对

长期未愈可能会引发慢性疼痛、肌肉萎缩等并发症。要定期复查，比如进行肌电图、超声检查等，及时了解恢复情况，避免延误治疗。

心理与作息管理

患病后可能会产生焦虑情绪，可以通过渐进式放松训练、正念冥想等方式缓解。同时，保持规律的作息，有助于身体的修复。

定期随访要点

在治疗的不同阶段，如2周、1个月、3个月等，要进行复查。复查项目包括疼痛评分、关节活动度等。要学会与医生沟通治疗效果，以便及时调整治疗方案。 网球肘的矫治要遵循早期识别、科学治疗、循序渐进康复的原则。大家要避免陷入过度依赖护具或拖延就医等误区，根据自身情况制定个性化方案，在专业指导下逐步恢复功能。别让网球肘影响了你的生活质量，行动起来，早日康复！