我们的双手每天要完成各种日常活动——切菜做饭、搬重物、拧螺丝，几乎一刻不停。可正是因为用得频繁，稍不注意就容易受伤，小到扎个刺，大到被刀划、被重物砸，都可能影响手部功能。
常见的手部损伤类型
手部受伤的情况主要有五类：比如缝衣针、木刺不小心扎进皮肤的“刺伤”，菜刀、玻璃这类锋利物品划到的“锐器伤”，锤子、砖头砸到的“钝器伤”，被门夹、被重物压到的“挤压伤”，还有高速物品（比如弹片）导致的“火器伤”。这些损伤常常不是单独出现，比如切菜时刀钝了，用力过猛可能又划到又压到，变成复合型损伤。
受伤后，前6小时是“黄金抢救期”
遇到手部受伤，先别急着乱处理，记住“三不原则”：扎进体内的异物（比如钉子、碎玻璃）别随便拔，否则可能加重出血；肿起来的关节别强行活动，避免二次损伤；别盲目涂药膏、药水，以免影响医生判断。正确的做法是：用干净纱布或毛巾加压包扎止血，用夹板、硬纸板甚至杂志固定伤处，再把受伤的手抬到高于心脏的位置（比如用枕头垫着）。临床数据显示，及时固定能大大提高关节脱位复位的成功率。
神经受伤了？修复需要“慢功夫”
如果受伤伤到了神经，就像电线断了要重新接——现在的显微外科技术能把直径不到1毫米的神经束精准对接，但恢复得慢慢来。神经的近端纤维会像嫩芽一样，慢慢往远端生长。而且温度会影响恢复速度：冬天温度低，神经再生慢，所以冬季受伤的人恢复期往往更长。
术后康复，分阶段“按步来”
手术只是修复的开始，术后康复得跟着阶段走：0-4周是“制动期”，要保持腕关节30度背伸的姿势固定，让受伤组织慢慢长好；5-8周是“早期活动期”，在康复师指导下做关节被动运动（比如慢慢掰手指、转手腕），避免关节僵硬；9-12周是“功能重建期”，用握力球、橡皮筋练握力和本体感觉（比如闭着眼能感知手指位置）。每个阶段都得严格听医生的，不能急着提前动。
吃对营养，帮神经“快快长”
神经修复需要足够营养支持。蛋白质要吃到每公斤体重1.5克（比如50公斤的人，每天吃75克蛋白质，相当于1个鸡蛋+100克瘦肉+1杯牛奶）；维生素B族尤其是B12对髓鞘再生很重要，可以多吃深海鱼（比如三文鱼）、蛋黄、动物肝脏；适量吃坚果（比如核桃、杏仁），里面的不饱和脂肪酸有助于神经传导功能恢复。
心理调节，也是康复的“助力器”
手部功能障碍容易引发焦虑，约三分之一患者会出现创伤后应激反应。可以写康复日记，用手机拍每天恢复的视频（比如今天能握杯子，明天能系扣子），看着进步能增强信心；配合正念冥想（找安静地方深呼吸，专注当下），帮自己放松，这样能提升神经恢复效率。
日常预防，这些细节要注意
预防要从生活习惯做起：保持刀具锋利更安全（钝刀需更大压力易失控）；搬运重物时让物品贴近身体，减少腕关节受力；使用电动工具务必开防护装置；拧毛巾别太用力，避免手腕扭伤。这些小措施能显著降低手部损伤风险。
双手是我们最“贴心”的伙伴，从早到晚帮我们应对各种事务。不管是日常防护、受伤后的及时处理，还是术后的康复、营养补充，每一步都不能马虎。重视手部健康，做好预防，遇到损伤正确应对，再配合科学康复，才能让双手尽快回到“最佳状态”，继续为我们服务。
