手腕长期保持不自然姿势，是现代人得腕管综合征的主要原因。这种“现代病”比二十年前常见多了——当腕管里的正中神经受到压迫，就会出现手麻、刺痛这些典型症状。腕管是手腕里一条狭窄的“通道”，里面装着9条肌腱和正中神经，截面积还不到0.5平方厘米，本来空间就小。要是频繁敲键盘（每小时超过120次）、长时间抱东西，或者孕期体内液体潴留，都会让腕管里的压力涨到正常的3倍，直接压迫正中神经。
哪些表现要警惕？
典型的症状往往“找上门”时很有特点：比如凌晨2-4点突然手指刺痛醒，大拇指动起来发僵，得甩甩手才能缓解；握东西没力气，比如拿杯子、握笔都觉得“使不上劲”；还有约40%患者会手心老出汗。如果疼痛老反复发作，还可能影响注意力——研究显示，这类患者的注意力集中时间会比正常人短37%。更要注意的是，如果出现大鱼际（手掌靠近大拇指的那块肌肉）变瘦、每周有3次以上夜间疼痛，或者麻木范围扩大到小指，一定要赶紧去医院检查，别拖着。
日常怎么预防？
预防的关键是“别让手腕累着”：每工作45分钟，停一停做套“手腕放松操”——握拳、张开手指，交替做10组就行，能帮手腕“松绑”；调键盘高度时，让手腕自然下垂15度，别架着或翘着；平时拿手机、平板久了，不妨换成握力球握着，减少手腕的持续用力；孕期女性因为体内液体多，更要注意保护手腕，可以戴护腕辅助支撑。用电子产品时，还能设置每小时震动提醒，试试语音输入代替打字，选符合人体工学的垂直鼠标，从细节上减少手腕负担。
出现症状该怎么办？
一旦出现症状，先找医生评估是关键。早期患者通过物理治疗（比如手法按摩、康复训练），大部分能改善症状。如果保守治疗没用，或者已经出现肌肉萎缩，得听医生的建议，评估手术治疗的必要性。日常护理可以试试“冰敷+抬高”的小方法：用毛巾裹着冰袋敷手腕10分钟（别直接贴皮肤，防止冻伤），然后把手臂举过头顶，促进血液回流，能稍微缓解肿胀和疼痛。记住，不管用什么方法，都得先问医生，千万别自己瞎试。
腕管综合征虽然常见，但只要平时多注意手腕姿势，别让它“长期加班”，出现症状及时找医生，就能有效控制。毕竟，我们的手要做很多事，好好保护手腕，才能好好享受生活里的“小细节”。
