提到颈椎病，很多人第一反应是“那是中老年人的专属毛病”，但现在越来越多的青少年也开始喊“脖子疼”，甚至被检查出颈椎生理曲度变直，这可不是危言耸听——临床中针对12-18岁青少年的健康调查显示，近三成受访者存在不同程度的颈椎不适，其中约10%已经出现颈椎生理曲度异常，这类数据较以往有明显上升，背后藏着不少被忽略的日常习惯。
不良学习姿势：长时间低头让颈椎“压力山大”
很多青少年因为学业压力，每天坐在书桌前的时间可能超过6小时，有的甚至会弯腰驼背、下巴贴胸口写作业，这种姿势会让颈椎处于过度前屈的状态，颈部肌肉长时间紧绷，就像一根一直被拉扯的橡皮筋，时间久了弹性会下降，还可能出现肌肉劳损。更关键的是，这种姿势会改变颈椎正常的生理曲度——颈椎本来是向前凸的“C”形，长期低头会让这个曲线变直甚至反弓，就像原本有弧度的弹簧被压平，失去了缓冲压力的能力，进而引发脖子疼、肩膀酸等不适。
电子设备依赖：“低头族”的颈椎在默默抗议
现在的青少年几乎人手一部手机，刷短视频、玩游戏、上网课，每天盯着屏幕的时间可能比看书还长。有研究显示，当人低头看手机时，颈椎承受的压力会随着低头角度增加而变大——低头15度时颈椎承受的压力约为头部重量的2倍，低头30度时达到3倍，低头60度时甚至能达到5倍，相当于在脖子上挂了两个装满水的水桶。长期这样，颈椎的椎间盘和韧带会受到额外的压力，容易出现劳损，而且很多人用电子设备时姿势不固定，躺着看、侧着看的情况很常见，这些非常规姿势会让颈椎受力不均，进一步加重损伤。
睡眠习惯不当：枕头和睡姿也会“坑”颈椎
很多人觉得睡觉是放松的时间，但如果睡姿不对或者枕头选得不好，反而会让颈椎“加班”。比如趴着睡觉，会让颈椎被迫扭曲，颈部肌肉无法放松；用过高的枕头，会让颈椎处于过度前屈的状态，和白天低头写作业的姿势差不多；而过软的枕头则无法支撑颈椎，导致颈椎在睡眠中一直处于不稳定的状态，就像在松软的土地上搭房子，容易“歪掉”。长期下来，颈椎的生理曲度会慢慢发生改变，进而引发疼痛、僵硬等不适症状。
科学预防：这几招帮青少年护住颈椎
想要让颈椎“轻松”起来，其实可以从调整日常习惯入手。首先是保持正确的学习姿势，坐在书桌前时，眼睛与书本的距离保持30-40厘米，胸口离书桌一拳远，肩膀放松，下巴微微抬起，避免低头过度，维持颈椎正常的生理曲度；其次是控制电子设备的使用时间，每看30分钟屏幕就站起来活动一下脖子，做一些简单的颈椎保健操，比如缓慢地左右转头、抬头低头，每个动作保持5秒，重复5-10次，缓解颈部肌肉紧张；然后是选对枕头和睡姿，建议选择高度在8-12厘米的枕头，具体高度可根据肩宽调整——侧睡时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头高度应能支撑颈椎的生理曲度，睡觉时尽量保持仰卧或侧卧，避免趴着睡给颈椎带来额外扭曲；最后，每天适当进行体育锻炼，比如游泳、打羽毛球等，这些运动可以增强颈部肌肉的力量，让颈椎更稳定，就像给颈椎加了一层“保护罩”，降低劳损风险。
总之，青少年颈椎病并不是“遥不可及”的疾病，它就藏在日常的小习惯里，只要重视起来，调整学习姿势、控制电子设备使用时间、改善睡眠习惯并坚持体育锻炼，就能有效降低颈椎不适的风险，让颈椎保持健康状态。毕竟，颈椎健康不仅关系到现在的舒适度，还会影响未来的生活质量，可不能大意。
