不少年轻人都有过这样的体验：明明没熬夜、没低血糖，却总感觉脑袋昏昏沉沉，像裹了一层厚棉花，走路时甚至有点发飘——别不当回事，这可能是你的颈椎在发出“求救信号”。研究表明，18-35岁年轻人颈椎病患病率已达23.6%，其中约45%的患者伴有反复头晕症状，长期低头使用电子设备、不良坐姿是主要诱因。
年轻人头晕，为何颈椎病是常见诱因？
颈椎是连接头部与躯干的“生命桥梁”，不仅支撑着约5公斤重的头部，还负责保护椎动脉和颈椎神经两大关键结构。椎动脉是脑部供血的重要“通道”，约30%的脑部血液由其提供；颈椎神经则负责传递头部与上肢的感觉、运动信号。当颈椎出现病变时，就像“桥梁”变形堵塞：一方面压迫椎动脉减少脑部供血，引发头晕乏力；另一方面干扰神经传导，导致头部麻木发胀。很多人误以为头晕只和血压血糖相关，忽略颈椎问题，导致症状加重。
3类易引发头晕的颈椎病类型
年轻人的颈椎病是长期不良习惯累积的结果，以下3类最易导致头晕：
- 颈椎劳损：最常见的年轻化类型 低头看手机时，颈椎压力随角度飙升——低头15度约12公斤、30度约18公斤、60度达25公斤，相当于头顶一袋大米。长期保持该姿势会让颈部肌肉持续紧张，引发劳损并导致颈椎生理曲度变直（正常为前凸“C”形），进而压迫椎动脉减少脑部供血，导致头晕且在长时间低头后加重。
- 颈椎骨质增生：不再是老年病专利 长期低头会让颈椎关节软骨反复摩擦挤压，磨损后身体会在关节边缘长出骨质增生。这些增生的“小骨头”可能刺激或压迫椎动脉，导致椎动脉收缩、脑部供血不足，引发头晕。研究显示，18-30岁颈椎骨质增生患者中约62%有头晕症状，且多在突然转头时发作。
- 颈椎间盘突出：缓冲垫失效的警告 颈椎间盘是颈椎间的“缓冲垫”，长期低头、突然转头会让其受压过度，导致纤维环破裂、髓核突出。突出的髓核若压迫椎动脉，会导致脑部供血瞬间减少，出现突然转头时天旋地转的“一过性头晕”；若压迫颈椎神经，还会伴随颈部疼痛、手臂麻木等症状，需及时干预避免加重。
4个科学护颈方法，减少头晕困扰
针对颈椎病引发头晕的原因，做好以下4点可有效保护颈椎：
- 调整低头姿势，从根源减少压力 看手机时将手机举到与视线平齐的高度，用电脑时把屏幕调至与眼睛齐平、键盘放在屏幕正下方，让肘部自然弯曲90度。这样能让颈椎保持中立位，减少不必要的压力，从根源降低劳损风险。
- 每小时做颈椎放松，避免过度疲劳 不管工作多忙，每小时都要站起来活动3-5分钟。推荐做“颈椎后伸训练”：双手交叉放在后脑勺轻轻向后用力，同时头部后仰保持5秒，重复10次，可放松颈部前侧肌肉、恢复生理曲度；也可以靠墙站立，让背部、头部、臀部贴墙，双手自然下垂保持3分钟，帮助颈椎回到正确位置。
- 强化颈部肌肉，增加支撑力 颈部肌肉强壮能更好支撑颈椎，可做“颈部抗阻训练”：将弹力带套在头上，双手拉住两端，头部向后仰同时双手向前拉，保持5秒重复10次，增强颈部后侧肌肉力量。需注意，若已确诊颈椎间盘突出，不建议做“小燕飞”等过度后仰动作，以免加重病情。
- 选对枕头，让颈椎充分休息 合适的枕头高度为拳头竖起来的高度（约8-10厘米），材质可选记忆棉或乳胶，能贴合颈椎生理曲度，让颈椎在睡觉时也能放松。避免用过硬或过软的枕头，以免颈椎处于扭曲状态加重劳损。
关于颈椎与头晕的常见误区
很多人对颈椎和头晕有错误认知，这些误区可能加重问题，需注意避开： 误区1：头晕就吃止痛药？——止痛药只能暂时缓解症状，无法解决颈椎压迫椎动脉的根本问题，长期服用还可能损伤胃黏膜、加重肝肾功能负担，出现头晕应先排查原因而非盲目用药。 误区2：颈椎按摩越痛越有效？——暴力按摩可能导致颈椎关节错位，加重椎动脉压迫甚至引发更严重的头晕，建议选择正规医疗机构康复科按摩，避免去无资质场所。 误区3：年轻人不会得颈椎病？——研究表明18-35岁年轻人颈椎病患病率已达23.6%，比多年前明显增长，头晕是常见伴随症状，长期低头的年轻人需尽早重视颈椎健康。
出现这些情况，及时就医别拖延
若头晕频繁发作或伴随以下症状，说明颈椎问题可能较严重，需及时到正规医院骨科或脊柱外科就诊：
- 头晕每月出现超过3次，且休息后无明显缓解；
- 突然转头时感觉天旋地转，甚至站立不稳；
- 头晕时伴随颈部疼痛、手臂麻木或无力；
- 出现视物模糊、耳鸣等其他异常症状。
就医时医生可能会建议做颈椎X线、CT或MRI检查明确情况，再制定个性化治疗方案（如物理治疗、药物治疗等）。需注意，任何治疗方案都要遵循医嘱，不要自行尝试偏方或保健品，以免加重病情。
颈椎是身体的“顶梁柱”，需要用心呵护。年轻人总头晕不是小问题，及时关注颈椎健康信号，调整不良生活习惯，才能远离头晕困扰，保持清晰头脑和健康身体。记住，你的颈椎值得被认真对待。
