肩颈僵硬、落枕是很多人常遇到的问题，穴位按摩是一种简便的缓解方法。下面给大家介绍几个常用的肩颈相关穴位，以及科学按压的技巧和注意事项。
风池穴：颈部的“解压阀”
风池穴在脑袋后方下方，堪称颈部的“急救开关”。找它的方法很简单：把耳朵尖垂直往下拉条线，和脖子后面凸起的肌肉交叉的地方就是。按压时可以用“推墙式”手法——双手交叉抱头，拇指顶住穴位，慢慢往对侧眼睛的方向施压。每次压30秒、放松5秒，重复3-5组。要注意，按的时候找“酸胀但能忍受”的感觉，别用蛮力，有“得气感”才有效。
肩井穴：肩颈的“交通枢纽”
肩井穴藏在肩膀最高点与颈椎连接的肌肉里，能疏通肩颈气血。定位方法：先找到脖子后面最突出的骨头（第七颈椎），往上2寸（大概三根手指并排的宽度），再和肩膀最高点连条线，中点就是它。按压时用掌根或肘部画圈按揉，每侧按1-2分钟。特别适合长时间低头后脖子僵硬的情况，配合耸肩动作效果更好。
曲池穴：上肢的“疼痛终结者”
曲池穴在胳膊上，屈肘成直角时，手肘外侧有个明显的骨头凸起，和肘横纹尽头的凹陷处就是它。按压时用另一只手的拇指垂直往下压，慢慢加力到有酸胀感，维持10秒再松开，重复5-8次。它不仅能缓解颈部僵硬，对肩周炎、网球肘这类上肢疼痛也有辅助缓解作用。
科学按压的三个小技巧
- 先热敷再按：按压前用热毛巾敷脖子10分钟，让肌肉放松，别冷敷完直接按，容易加重紧张感。
- 按的时候讲节奏：遵循“按-压-揉-放”四步循环，别一直压着同一个地方不动，避免局部缺血。
- 配合动作效果好：按压时可以加“米字操”——把下巴当笔尖，慢慢在空中写“米”字，通过动态拉伸增强疗效。
这些情况要马上就医
穴位按摩能缓解多数急性落枕或肩颈不适，但如果出现以下情况，一定要及时去医院：
- 疼痛持续超过72小时没改善；
- 伴随上肢放射性疼痛或麻木；
- 出现头晕、恶心等神经系统症状；
- 有骨质疏松病史或正在接受抗凝治疗。
穴位刺激的效果因人而异，建议在专业人员指导下尝试激光针灸、电脉冲按摩等理疗方式。日常预防要从改善睡姿开始，选高度适中的颈椎枕，睡前做几分钟颈部拉伸操，维持颈椎正常生理曲度；反复落枕的人，最好去做系统的康复评估，找出根源问题。
肩颈健康需要日常维护，穴位按摩是辅助手段，关键还是要养成好的生活习惯。
