现代很多人都有复合型体质的特点，比如阴虚火旺和脾胃虚寒同时存在时，会出现“寒热夹杂”的特殊状态——有时候手足心发烫，有时候又胃痛怕冷；明明口干舌燥，却没胃口吃饭。艾灸能温通经络又不助火，刚好能双向调节这种矛盾的体质，但一定要按规范操作。
核心穴位及其作用
中脘穴
在胸骨下端和肚脐连线的中点，是任脉上的重要穴位，能调节胃酸分泌和胃肠蠕动，对胃痛、腹胀有双向调节作用——不管是胀得难受还是隐隐作痛，灸这里都能帮着缓解。
神阙穴
就是肚脐中央的凹陷处，这里皮肤薄、吸收好。灸神阙能促进肚脐周围的血液循环，对虚寒引起的拉肚子（比如吃点凉的就拉）有辅助改善作用。
背俞穴组
包括脾俞和胃俞两个穴：脾俞在第十一胸椎棘突下，往旁边数1.5寸（大概两指宽）；胃俞在第十二胸椎棘突下，同样旁开1.5寸。这两个穴一起灸，能调整脾胃的气机，改善慢性消化问题，比如长期肚子胀、吃不下饭。
足三里
在小腿外侧，胫骨前缘往下四横指的位置，是下肢的“养生穴”。它不仅能调肠胃，还能双向调节免疫力——不管是容易感冒还是过敏，都能帮着调整状态。
家庭艾灸怎么操作
环境准备
选空气流通但不直接吹风的房间，室温保持22-26℃（别太凉也别太热）。用艾灸盒之前先预热，让艾绒燃烧的温度稳定在43-47℃左右，这样灸的时候不会烫也不会没感觉。
施灸流程
分三个阶段控温：前5分钟温温的，让皮肤适应；中间阶段稍微热一点，让皮肤微微发红（但温度别超过48℃，不然容易烫伤）；最后再慢慢降温。每个穴位总共灸15-20分钟，遵循“温→热→温”的节奏。
操作顺序
按“先背部后腹部”的原则来：先灸背部的脾俞、胃俞，各10分钟；歇5分钟后，再灸腹部的中脘、神阙，各15分钟；最后灸足三里，两边各10分钟收尾。
灸后护理
灸完后，用手轻轻按摩灸过的皮肤（别太用力），配合深呼吸帮着气血运行。重点要给腰腹保暖，别吹冷风；可以喝杯温热的姜枣茶，促进血液循环。
这些安全要点要记牢
- 不是所有人都能用
有实热症状的人（比如口臭、便秘、舌苔焦黄）不能用，会越灸越上火。 - 环境要注意
雷电天气别灸，电磁场变化可能影响效果。 - 这些地方不能灸
皮肤破了的地方、孕妇的腰骶部、肿瘤病灶部位，绝对不能碰。 - 不舒服要立刻停
如果灸的时候出现头晕、胸闷，立刻躺平休息，喝一点温盐水缓解，严重的话要及时就医。
综合调理效果更好
要想改善体质，得搭配多方面的方法：
- 艾灸频率：每周规律灸2-3次，别天天灸。
- 饮食配合：早上喝碗健脾粥，用5-10克茯苓粉加粳米煮，软乎乎的养脾胃。
- 运动疗法：每天练八段锦里的“调理脾胃须单举”，做3-5组，帮着调脾胃。
- 呼吸训练：练腹式呼吸，每分钟6-8次（慢慢吸、慢慢呼），促进气血运行。
总的来说，阴虚火旺又脾胃虚寒的人用艾灸调理，关键是选对穴位、按规范操作，再加上饮食、运动、呼吸的配合，才能慢慢调整体质，缓解那些矛盾的症状——比如手脚热但胃怕冷、口干却没胃口的问题。
