如果拇指根部总觉得酸胀疼，长时间握手机还有针刺感，可能是得了腱鞘炎——这是手外科很常见的问题，多发生在需要频繁用拇指的人身上。我们手指的肌腱外面包着腱鞘，当拇指反复做抓握、滑动这些动作时，腱鞘和肌腱之间摩擦太多，就会引发炎症。
有研究发现，连续用手机超过4小时，局部代谢率会明显升高；侧躺着用手机时，手腕拧着的姿势会加重腱鞘的压力。而且不止是手机用户，只要经常反复用拇指的职业人群（比如打字员、厨师），都有可能得这个病。
典型症状识别要点
腱鞘炎的发展有明显的阶段特点，早期主要有这几个症状：
- 早上起床时拇指动着不灵活，有点僵硬；
- 捏小物件的时候，手指会“咔嗒”响；
- 拇指根部手掌那面有明显的压痛点；
- 手指屈伸时会卡住，严重的话得用另一只手帮忙才能复位。
临床数据显示，约65%的患者一开始会误以为是关节炎。其实区别很明显：腱鞘炎的疼集中在拇指掌指关节的手掌面，而且会有“卡住”的机械感。如果出现明显肿胀、皮肤发紫或者疼得受不了，可能是腱鞘里有积液，得赶紧去医院。
阶梯式家庭护理方案
刚出现症状时，可以试试这三个步骤的护理：
- 先减少活动：每连续用手20分钟，就把手腕悬空放松20秒，别长时间让手腕弯着；
- 物理治疗：用间歇性冷敷（每次15分钟，中间隔2小时），再配合温水泡手（水温38-40℃）；
- 康复训练：做些简单的肌腱滑动动作，比如手指慢慢屈伸、张开合上。
物理治疗时可以用低频超声波设备帮助恢复，但要选对频率参数，最好在专业人士指导下制定适合自己的康复计划。
职业防护实用策略
经常用手机的人可以这样做：
- 握手机时调整姿势，让手机重心落在手掌心；
- 多用语音输入之类的辅助功能，减少重复点按；
- 每天做3次专项训练：用橡皮筋套在指关节根部，做对抗动作（比如手指往外撑橡皮筋）。
对于长期用电子设备的人，建议用符合人体工学的键盘、鼠标。工作间隙可以做5-10分钟的腕部放松训练（比如手腕顺时针、逆时针转圈圈）。另外，环境光线和屏幕亮度要协调，避免因为看不清楚而不自觉地用额外动作代偿。
专业治疗介入时机
如果按规范在家护理2周，还有下面这些情况，得赶紧去医院：
- 手指能活动的范围比之前少了30%以上；
- 晚上因为疼醒超过2次；
- 手指或手腕发麻、刺痛，而且集中在某个神经支配的区域（比如拇指、食指那一片）。
现在医学有不少治疗方法，比如超声引导下的精准注射治疗，要是保守治疗没用，还可以考虑微创松解手术。术后得用支具固定，再做系统的康复训练（比如慢慢练习手指抓握），慢慢恢复手部功能。
我们的手部肌腱是很精密的“生物机器”，平时得有科学防护的意识。比如调整用手机的习惯、做针对性训练、早发现早干预，就能有效预防腱鞘炎。如果感觉不舒服一直没好，一定要早点去医院，别等影响到手的功能再治——毕竟手是我们日常生活离不开的“工具”，功能受损会大大影响生活质量。
