现代职场人常碰到后背脊椎旁边持续疼的情况，有的还会连带腿麻、躯干动起来费劲。据医学数据，成年人脊柱相关疾病的发病率逐年走高，早认清症状特点对保护健康很关键。
脊柱结构与疼痛机制
椎间盘是脊柱的“减震垫”，由外层的纤维环和中间的髓核组成。如果纤维环裂了缝，髓核里的东西可能漏出来压到神经根，这种情况常发生在长期低头伏案的人身上，典型表现是弯腰时会触发放射性疼痛（像电流一样串着疼），有的还会腿麻、腿没劲。
肌肉劳损大多是因为长时间保持一个姿势，后背的竖脊肌（支撑后背的主要肌肉）局部缺血后，会形成“触发点”——按上去特别疼的地方。这种疼有明确的压痛点，用热毛巾敷敷能缓解，常出现在天天用电脑的人身上。建议每坐40分钟，起来做5分钟动态拉伸，比如伸展后背、扭扭腰，让肌肉放松一下。
高危病理特征识别
感染性问题多发生在免疫力弱的人身上，比如化脓性脊柱炎，起病特别快，除了后背压着疼得厉害，还会发烧、浑身没力气。拍CT或核磁能看到椎体骨质破坏得很快，一定要在症状出现72小时内赶紧治，不能拖。
肿瘤转移引起的疼和普通疼不一样——是“一直疼”，82%的人会疼得夜里醒过来，还常跟着体重莫名下降、没胃口这些全身症状。如果有这种情况，千万别大意，得赶紧去医院查清楚。
骨质疏松导致的压缩骨折疼，和姿势关系很大：站着、走路时更疼，躺着休息能缓解。据统计，50岁以上的人一年里发生这种骨折的概率高达24%，建议定期做双能X线骨密度检查，早发现骨质疏松。补钙的时候要配合维生素D，帮着肠道更好吸收钙。
科学应对策略
姿势调整是最基础的，试试“三点靠墙法”：后脑勺、肩胛骨、骶骨（屁股后面的骨头）贴住墙，保持几分钟，每天练几次，帮着养成正确的站坐体态。上班用电脑时，屏幕要和眼睛平视，眼睛离屏幕40厘米左右，椅子高度调至膝盖稍微比屁股高一点，这样后背不用使劲往前探。
如果出现这些情况，一定要及时就医：疼了超过2周没好、夜里疼醒、腿动不了/麻得厉害、大小便有问题，或者还有发烧、体重下降。医生一般先拍X线初查，再用MRI（磁共振）精准找问题，必要时做病理检查明确原因。
康复训练分阶段：急性期（疼得厉害时）用冰袋敷（每次不超过15分钟，别冻伤）；缓解期（不那么疼了）可以做“猫牛式”——跪在地上，像猫一样弓背，再像牛一样塌腰，慢慢重复，活动脊柱。营养上每天吃够800毫克钙（比如1杯牛奶+1把豆制品），再晒15-30分钟太阳（避开正午），帮身体合成维生素D，促进钙吸收。
后背脊椎旁的疼痛虽然常见，但背后原因可能从普通劳损到严重疾病都有。平时管好姿势、定期查骨密度，出现异常症状及时找医生，才能更好护着脊柱，避免小问题拖成大麻烦。
