当你打游戏时突然握不紧拳头,或者早上起来手指像被胶水粘住一样,疼得弯不了,这可能是身体在给你发“红色警报”。现在很多人手用多了容易出问题,但手指异常不是只有一种原因,咱们来好好说说这些“手部危机”背后的真相。
手指异常的三大常见原因
1. 腱鞘炎:用手太频繁的代价
肌腱和腱鞘就像琴弦和琴桥,得配合着滑动才能完成动作,每天要滑上万次。要是手指老做小幅度的屈伸动作(比如打字、刷手机),肌腱和腱鞘的摩擦就会变多。一开始会早上起来手指僵,像生锈的铰链得“热身”才能动;之后可能变成“扳机指”,手指得靠外力才能伸直。研究发现,长期用触屏的人,拇指的屈肌腱鞘更容易变厚。
2. 关节炎:免疫系统“打错仗”
类风湿关节炎更爱找女性,免疫系统出问题会让指间关节的滑膜增生。这种自身免疫反应会导致关节一直晨僵,还会对称着肿。要注意的是,约15%的患者一开始就是手的小关节疼,容易和腱鞘炎搞混,得查炎症指标和拍片子才能分清。
3. 神经卡压:信号传不过去了
从颈椎到指尖的神经通路只要有一处卡着,手就可能出问题。比如腕管综合征,是正中神经在腕横韧带那儿被压到了,会导致大鱼际肌萎缩,握东西没劲儿。做Phalen试验(手腕弯60秒就手指发麻)阳性的话,就可能是这个问题。糖尿病患者要特别注意,高血糖会伤周围神经,导致手像戴了手套一样没感觉。
这些危险信号要赶紧就医
如果有以下情况,千万别拖着:
- 不活动的时候还一直疼,超过2周;
- 关节变形超过15度;
- 因为肌肉萎缩,握东西明显没劲儿;
- 每周至少3次因为手疼醒过来;
- 手指被动活动的范围少了30%。
科学应对,让手慢慢好起来
急性期先这么处理
遵循“RICE”原则:先休息48-72小时,别用手;冰敷每次15分钟,要垫毛巾避免冻伤;用弹性绷带裹住,松紧要能插进两根手指;把胳膊抬到比心脏高的位置。
缓解期可以做这些康复训练
- 热敷:用40℃左右的温水泡手15分钟,促进血液循环;
- 肌腱滑动练习:一个手指一个手指地做屈伸、张开等动作;
- 抗阻练习:用握力球慢慢加量练;
- 本体感觉训练:闭着眼用手指夹硬币。
平时做好预防,避免再犯
- 工作时每小时做2分钟手操:握拳→张开→握拳,交替做;
- 用符合人体工学的垂直鼠标,让手腕保持中立位;
- 冬天注意手保暖,戴加绒的护指手套;
- 补充ω-3脂肪酸,比如每天吃点深海鱼;
- 睡前做关节松动:双手交叉互相压着,做绕圈动作。
特殊人群要更注意
更年期女性因为雌激素下降,腱鞘组织更容易退化,建议通过吃饭补充钙和维生素D;运动员要做好防护,比如篮球运动员可以戴开放式护腕,高尔夫球手定期换球杆的减震握把。
要提醒的是,不管用什么方法,都得先问专业医生。数据显示,大多数腱鞘炎患者好好做保守治疗就能好,但要是拖着不治,可能得做手术的概率会变高。保护双手就是保护生活质量,从现在开始重视手的健康,让我们的手能一直帮我们做喜欢的事。