很多人可能有过这种感受：忙了一整天，后脑勺像被橡皮筋紧紧勒着，揉半天都松不开。这可不只是单纯的累，很可能是颈椎在给你敲警钟。作为现代人容易忽视的健康问题，颈椎不好正通过这种“发紧”的感觉，提醒你该关注脖子的健康了。
颈椎病为啥会连累后脑勺？
颈椎由7块骨头组成，既要撑着4-5公斤重的脑袋，还得让脖子灵活转动。一旦颈椎开始退化，就会引发一连串问题：
- 神经“信号乱了”
颈椎里的神经根像连接头和身体的“信号电线”，如果椎间盘突出或长了骨刺压到它，因为颈椎神经和后脑勺的感觉神经本来就“相连”，大脑会把受压信号错当成后脑勺在疼——这跟心梗放射到左臂疼是一个道理。 - 肌肉“帮倒忙”
长期低头或姿势歪着，脖子前面的肌肉会绷得太紧，后面枕骨下的肌肉就得“代偿”维持姿势，慢慢也变紧了。研究发现，很多颈椎不好的人，枕骨下那块肌肉会有小结节，这些“扳机点”一碰就会牵得后脑勺发紧、疼。 - 供血“跟不上”
脖子里有根椎动脉，要穿过颈椎骨头缝给脑干、小脑供血。如果颈椎退化压到它，后脑勺的血供就会受影响，代谢废物排不出去，自然会一直觉得“被压着”。
科学应对：三重防护法
要解决后脑勺发紧的问题，得从日常、自我调理和专业治疗三方面入手：
- 日常防护：守住姿势关
- 记住“20-20-20”护颈法：每工作20分钟，抬头看6米外的东西20秒，缓解脖子压力。
- 用电子设备别低头：把屏幕抬到和眼睛平齐的位置，别让脖子往前伸超过15度。
- 给脖子“找支撑”：用卷起来的毛巾或颈枕垫着脖子，保持颈椎本来的自然弧度，别让脖子“悬空”。
-
自我调理：在家就能做
- 练脖子肌肉：每天做“米字操”——用下巴慢慢在空中写“米”字，每个方向重复5次，能放松颈部肌肉。
- 热敷+冰敷：用40℃左右的热毛巾敷15分钟，再用冰袋间歇敷（敷3分钟歇1分钟），交替用能改善血液循环。
- 按风池穴：用拇指按风池穴（枕骨下两侧凹陷处），每次按1分钟，重复3次，能舒缓颈部和后脑勺的紧张。
-
专业治疗：别硬扛
如果有这些情况一定要尽快看医生：后脑勺发紧的同时胳膊放射性疼或麻；症状持续2周以上还越来越重；还有头晕、耳鸣这些供血不足的表现。医生会用拍片等检查评估情况，必要时做物理治疗或康复训练。
预防：把颈椎问题“挡在门外”
颈椎健康得靠长期维护，平时多注意这几点：
- 长期坐办公室的人，最好定期查颈椎功能，早发现问题早调整。
- 调整工作桌：屏幕顶部和眼睛平齐，键盘位置要让胳膊能自然垂下来，别弯腰驼背。
- 每小时动一动：每小时起来活动5分钟脖子，比如转转脖子、耸耸肩，别总保持一个姿势。
- 留意早期信号：如果脖子总酸、后脑勺总发紧，赶紧调整工作习惯，或找专业人士问问。
颈椎是连接头和身体的“桥梁”，平时多注意姿势、多活动，才能避免后脑勺“被勒”的难受劲儿。把护颈变成日常习惯，才能让脖子一直“稳稳的”。
