喉咙里总感觉有黏液粘着，吐也吐不干净，说不定和消化系统的问题有关。有研究发现，大约35%的慢性咽部黏液分泌过多问题，其实和胃食管反流有关——也就是说，胃里的东西往上反流到食管甚至咽喉，会引发一系列反应，导致黏液老粘在喉咙里。
胃酸反流会刺激咽喉黏膜分泌更多黏液
当胃里的胃酸、食物残渣等往上跑到食管下段时，这种酸性环境（pH值小于4）会直接刺激咽喉黏膜。有研究发现，反流物的pH值每降低1个单位，咽喉黏液的分泌量平均会增加近一半。本来这种分泌是黏膜在自我保护，想把酸性物质“冲掉”，但分泌太多反而会形成恶性循环：黏液堆在喉咙里，让人忍不住清嗓子，反复清嗓的摩擦又会进一步损伤黏膜，导致黏液越分泌越多，越清越粘。
食管“闸门”松了，反流更容易发生
食管和胃之间有个像“闸门”一样的结构，叫食管下括约肌，正常情况下它的压力保持在10-30mmHg，能牢牢挡住胃里的东西往上跑。要是这个“闸门”的压力降到6mmHg以下，就像门没关紧，胃里的东西很容易反流到食管甚至咽喉。尤其是晚上躺着的时候，80%的病理性反流都发生在这个“闸门”张力最低的时候，咽喉会反复被反流物“浸泡”，黏液自然越积越多。
食管“清扫能力”下降，黏液更难排出去
正常情况下，食管会通过规律的蠕动把反流上来的东西推回胃里，这种蠕动波的力量能达到30-200mmHg，就像“扫帚”一样把食管扫干净。要是蠕动波的力量降到18mmHg以下，“扫帚”就没力气了，反流物在咽喉停留的时间会比正常情况长2倍。食管的“清扫能力”下降，会让咽喉的黏液腺体越变越“活跃”，分泌更多黏液，最后就会总感觉喉咙里有东西粘着，咽不下去也吐不出来。
针对这些原因，我们可以试试综合调整：
饮食管理
尽量避免喝碳酸饮料、吃柑橘类水果等容易引发反流的食物；每天脂肪摄入量别超过30克；吃完饭后2小时内别躺着，以免胃里的东西因为重力往上涌。
体位调整
睡觉的时候把床头抬高15-20厘米（比如用两个枕头垫在床头下方）；吃完饭后保持站着或坐直至少30分钟，让食物顺利往下走；别穿太紧的束腰、腰带或紧身衣，避免压迫腹部把胃里的东西“挤”上去。
自己多留意症状
记一记反流发作的次数和原因（比如是不是吃了辛辣食物、喝了咖啡后出现）；注意声音哑的情况能持续多久——如果早上起来哑，过会儿就好可能问题不大，但一直哑要警惕；留意吞咽困难有没有变严重，比如以前吃馒头没问题，现在吃馒头要喝水才能咽下去，就得重视。
如果这些症状持续超过3周，建议去医院做这几项检查：24小时食管阻抗-pH监测（灵敏度能达到87%，能准确测出有没有反流）、电子喉镜（看看咽喉黏膜有没有被反流物损伤）、食管压力检测（评估食管的蠕动和“闸门”功能）。
日常护理可以一步步来：第一步，用0.9%的生理盐水漱口，每天2-3次，把咽喉的黏液冲干净；第二步，嚼无糖口香糖，每天嚼几次，能促进唾液分泌——唾液能中和胃酸，还能帮助冲刷食管；第三步，学做“门德尔松手法”（一种能增强食管清除能力的动作，具体可以问医生怎么操作）。
要提醒的是，如果出现一直吞咽困难（比如连水都咽不下去）、体重下降（比如1个月瘦了5斤以上）或者耳朵闷胀的情况，一定要及时去医院，这些可能是更严重问题的信号。所有干预方法都要在医生指导下根据个人情况调整——比如有的人可能对某种食物更敏感，需要针对性避开，别自己瞎试。
喉咙里的黏液附着感看着小，但背后可能藏着反流的问题，早调整、早检查，才能把问题解决在源头。
