近期第十五届全运会乒乓球女单半决赛上，代表澳门队出战的朱雨玲对阵孙颖莎时，突然在局间休息时戴上耳塞。赛后她解释，不是战术安排，是比赛中感觉心脏神经性不适、心率过快，现场四场比赛同时进行的噪音（达90-100dB）让这种不适更明显，戴耳塞是为了降低听觉刺激、集中注意力。这场“用耳塞扛过比赛”的对决，让大家突然意识到：顶尖运动员的赛场上，“坚持”之外更需要“科学保护”。
运动员戴耳塞不是耍个性？其实是在救自己的心脏
朱雨玲说的“心脏不舒服”，其实是高强度竞技下的自主神经功能紊乱——当人处于紧张、噪音大的环境时，交感神经会过度激活，就像身体的“油门”被踩到底，导致心率飙升（运动员竞技时心率能到180次/分以上，远超过静息时的60-100次/分）、血压升高、肌肉发紧。如果这种情况反复出现，可能引发窦性心动过速、房颤等心律失常，甚至变成慢性应激状态，增加心血管病风险。而赛场的噪音是“帮凶”：90-100dB的声音超过了85dB的安全阈值，会持续刺激大脑的边缘系统，形成“噪音→紧张→心率更快→更紧张”的恶性循环。朱雨玲戴耳塞的逻辑很简单——用物理降噪切断这个循环，减少听觉输入对中枢神经的刺激，让过度兴奋的交感神经稍微“冷静”下来。但不是所有运动员都能随便扛，比如有心脏传导系统异常、甲亢的运动员，或者已经过度疲劳的人，这种症状可能更快恶化，得通过心电图、Holter监测提前筛查。
顶尖选手的赛场保命术：3步快速稳心率+长期防护法
赛场上的“救急”和平时的“保养”，缺一不可——
- 即时干预要快：首先是物理降噪，专业运动耳塞得符合EN 352-2标准，能被动隔音+主动抵消噪音，降30-50dB还不影响和教练沟通；然后是呼吸调节，朱雨玲局间用的4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），能快速激活副交感神经（身体的“刹车”），让心率降5-10次/分；还有医疗监测，运动队的便携式心率手环会设预警阈值，比如心率持续超160次/分就报警，结合血氧、压力传感器一起评估。
- 长期管理要稳：每周3次有氧运动，比如间歇性高强度训练，让最大心率保持在（220-年龄）×80%的安全区间，提升心肺耐力；每天15分钟正念冥想+渐进式肌肉放松，降低皮质醇（压力激素）水平，心理医生还会用认知行为疗法帮运动员重构“比赛=紧张”的神经反应；营养上要补镁、钾等电解质（缓解神经肌肉兴奋），每天咖啡因不超过200mg（差不多一杯咖啡），避免额外刺激心率。
普通人别等心慌才重视！4个方法搞定噪音+心率问题
运动员的问题，其实是现代人的缩影——快节奏、噪音多、压力大，早防护比晚治疗强：
- 噪音要“防”：在地铁、商场等嘈杂环境用主动降噪耳机（降噪深度≥35dB的运动款），居家装双层隔音窗（降30-40dB）；记住“3:10法则”：噪音每加3dB，安全暴露时间减半，比如85dB的环境每天最多待8小时，91dB就只能待2小时。
- 心率要“测”：每天晨起测静息心率，男性＜70次/分、女性＜75次/分是健康的，连续3天比基线高10次/分以上要去医院；运动时心率别超（220-年龄-静息心率）×0.6+静息心率，比如30岁静息心率70次/分，中等强度运动心率要在（220-30-70）×0.6+70=130次/分以内。
- 应急要“稳”：如果突然心悸，立刻停止活动，坐成45°半卧位，用冷毛巾敷脖子两侧的大血管（能快速降心率）；如果有胸痛、呼吸困难，或者症状超过15分钟，要赶紧就医；如果是焦虑引发的心慌，先做“蝴蝶拥抱法”——双臂交叉抱在胸前，轻轻拍两侧肩膀，像哄小孩一样，能快速平复情绪。
- 用药要“慎”：如果有冠心病史，舌下含服硝酸甘油得遵医嘱，别自己随便用；如果经常心慌，要先查病因，不是所有情况都能靠“忍”解决。
从运动员的耳塞到普通人的心率管理，早关注生理信号才能守住身心平衡。
