夏天一到，高温天的“烤验”就来了。当气温超过35℃，很多人会出现头痛、头晕、恶心等症状——这其实是身体在喊“扛不住了”。想要平安度夏，得从降温、补水、缓解不适、修复身体、识别危险到提前适应，一步步做好。
高温下的头痛：身体在发“警报”
当气温突破35℃，我们的身体“温控系统”开始超负荷。比如热射病引发的头痛，就像身体拉的“红色警报”，往往还带着头晕、恶心、肌肉抽筋。这种头痛不是“随便痛痛”——高温会让颅内压升高，大脑激活痛觉神经提醒我们“快降温”！有研究发现，核心体温超过40℃时，脑脊液循环可能受阻，头痛会更剧烈。
降温不是躲阴凉：要营造“舒服的环境”
脱离高温不是“找个树底下就行”，得搭一套“全方位降温方案”。优先选相对湿度40%-60%、有微微风（风速0.5-1.2米/秒）的地方——这种环境能让身体蒸发散热更快。可以用“一步步来的降温法”：先躲到遮阴处，用遮光好的遮阳伞挡太阳，再开循环扇吹定向风（别直接吹冷风，不然可能引发血管痉挛性头痛，环境温差别超过5℃）。
补水要“带营养”：别只喝白开水
光喝白开水可能“越喝越亏”——会稀释血液里的电解质，反而引发低钠性头痛。得补“有电解质的水”：比如每500毫升水里加一点氯化钠、氯化钾和碳酸氢钠（家里可以用黄瓜汁加淡盐水按比例混，既补钠又平衡钾镁）。西瓜含糖量适中，里面的番茄红素能增强血管弹性，但每次别喝太多。
缓解头痛：按对地方+呼吸法
头痛不是“忍忍就过”，要同时照顾到神经和情绪。比如按太阳穴可以用“8字揉压法”：用食指指腹画“∞”字，每分钟40次，持续3分钟——刺激眶上神经能减轻痛感；百会穴可以用专业工具轻叩，能增加局部血流。再配合“箱式呼吸法”：吸气-屏息-呼气循环（比如吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），帮着调节自主神经，缓解紧张。
吃对饭：帮身体“修复”高温损伤
高温天里，维生素B族会大量流失，得用“彩虹饮食法”补：吃红色的番茄（含类黄酮）、黄色的小米（含B族）、绿色的菠菜（含矿物质），换着来。辅酶Q10能保护细胞的“能量工厂”（线粒体），平时可以吃沙丁鱼、杏仁这些食物补，具体吃多少看个人情况。
学会“分级预警”：别等严重了才重视
要记好三级危险信号：一级（头痛+出汗变少）——赶紧自己降温；二级（一直胀痛+恶心）——卧床休息，盯着体温、心跳；三级（跳着痛+意识模糊）——必须立刻找帮助！家用体温计要选准的，要是体温超过38.5℃（或核心体温超40℃），得盯着身体反应，别大意。
提前适应高温：让身体“变耐烤”
可以用“慢慢练”的方法提升耐受力：每周规律去热点的地方（比如阳台、树荫下）待一会儿，中间穿插冷水擦胳膊腿。研究说，持续几周的适应训练，能让身体出汗更顺畅，更扛热。户外工作的人建议戴个能测体温的设备，实时看体温变化，早做预防。
高温天的“烤验”，拼的是“细功夫”——从营造舒服的降温环境、补对水和饭，到学会缓解头痛、识别危险信号，再到提前适应高温，一步步做好。记住：身体的“小不舒服”从来不是“小事”，早重视、早处理，才能平安过夏天。
