感冒时出现咳血、流鼻血或头晕，不少人会慌，但其实这些症状大多是身体对抗病毒时的正常反应。理解背后的原因，用科学方法应对，能帮身体更快康复。
流鼻血：鼻腔黏膜在“发炎”时更脆弱
感冒是病毒引起的急性鼻炎，会让鼻腔黏膜的血管充血扩张，血管壁变“脆”——哪怕轻轻挖一下鼻子、用力擤鼻涕，都可能把血管弄破。而且炎症因子会进一步降低血管的韧性，病毒越多，这种反应可能越明显。建议用生理盐水喷鼻保持黏膜湿润，千万别挖鼻子或用力擤鼻涕。
咳血：剧烈咳嗽或反流刺激了咽喉
剧烈咳嗽时，胸腔内压力会大幅升高，容易把咽喉黏膜下的毛细血管震破，导致痰里带点血。晚上平躺时，胃酸反流可能会进一步刺激咽喉黏膜，所以有些反流的人早上起来更容易咳血。建议餐后2小时内别躺着，站着或坐着都行，减少胃酸反流。
头晕：发烧或平衡系统被影响了
感冒时头晕可能有几个原因：一是炎症因子会干扰负责平衡的前庭系统（耳朵里的结构），让人感觉“站不稳”；二是发烧时，体温每升1℃，脑血流量会稍微减少一点，脑袋会发懵；三是病毒可能暂时抑制耳朵里半规管的功能（半规管负责平衡），这种情况可能持续到感冒好后3天。有研究发现，约35%的患者会出现这种暂时的平衡问题。
这些方法帮你缓解症状
调环境：保持房间湿度合适
把室内湿度调到40%-60%，能帮助鼻腔里的纤毛更好地清除分泌物（比湿度不合适时效果好42%）。可以用温湿度计测着，别太潮湿——不然容易招尘螨。
调姿势：睡觉垫高上半身
用枕头把上半身垫高30-45度（半卧位），能减少鼻后滴漏（比平躺少58%），还能让呼吸更顺畅，减少咽喉刺激。
冷敷额头：缓解头晕
用20℃左右的冷水毛巾敷额头，每次不超过15分钟，间隔2小时可以再敷。这样能通过刺激额头的神经，调节平衡系统的兴奋度，注意别冻着皮肤。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有以下“危险信号”，别硬扛，马上找医生：
- 一次咯血量超过2茶匙（约10ml）；
- 持续剧烈头痛，脖子发硬弯不下去；
- 用血氧仪测，血氧一直低于95%；
- 发烧超过39℃，持续24小时没退；
- 症状超过10天还没好转。
根据2024年国际呼吸病学指南，如果症状3天没缓解，最好去复查。要警惕：约30%的重症肺炎初期和普通感冒很像，得让医生判断。
感冒其实在“训练”免疫系统
普通感冒相当于给免疫系统“练兵”。每次感冒后，保护黏膜的分泌型IgA（一种抗体）水平会上升27%，这种免疫力能维持6个月左右。但如果一年感冒超过5次，可能提示免疫功能有点弱，建议去查一下免疫功能。
吃对了，好得更快
推荐这样搭配饮食：
- 50%是抗氧化食物（比如深绿色蔬菜、蓝莓草莓这类浆果）；
- 30%是优质蛋白（比如鸡蛋、鱼）；
- 20%是益生菌食物（比如酸奶）。
临床试验显示，这种吃法能让病程缩短1.8天。另外，每天喝水量大概是体重（公斤）×30ml（比如50公斤喝1500ml），尿变清澈透明说明喝够了。
其实感冒时的这些症状，大多是身体在“对抗病毒”的表现。只要用科学的方法照顾自己（比如调湿度、垫高睡觉、吃对饭），一般都会慢慢好起来。如果出现危险信号，一定要及时找医生——毕竟有时候“小感冒”可能藏着大问题，别硬扛。
