感冒虽说是常见的“小毛病”，但它可不止让鼻子堵、喉咙痛——不少人感冒时会跟着出现头晕、耳鸣，甚至天旋地转的感觉。这其实是病毒在身体里“搞了三个小动作”，影响了不同的系统，我们把它叫做感冒引发头晕耳鸣的“三重奏”。
第一重：咽鼓管“堵了”——耳朵里“压力失衡”
鼻子和中耳之间有根叫“咽鼓管”的小通道，平时它像个“气压调节器”，维持耳朵里的压力平衡。感冒时，病毒让咽鼓管的黏膜充血肿起来，本来负责“清扫”分泌物的纤毛也动得慢了，耳朵里的空气没法正常“进出”。这时候鼓膜内外的压力差变大，你会觉得耳朵闷得慌、听声音像隔了层棉花，吞咽时咽鼓管偶尔“打开”，还会发出“咯咯”的响声。
第二重：影响“平衡神经”——突然“天旋地转”
耳朵里有个管平衡的“前庭系统”，有些病毒（比如流感病毒）特别“喜欢”攻击神经，会顺着耳朵里的神经“爬”到这里。这时候神经会发炎，里面的炎症因子变多，导致管平衡的毛细胞“乱放电”，神经信号就“乱套”了。人会突然晕得厉害，感觉周围的东西都在转，这种眩晕一般持续1到3天（24-72小时）。
第三重：代谢“跟不上”——退热后还“晕乎乎”
发烧时，体温每升1℃，身体的代谢率就会增加13%，需要更多的“能量燃料”（比如葡萄糖）。如果这时候吃的碳水化合物（米饭、面条这些）不够，脑脊液里的乳酸会“堆积”，让前庭系统变得“特别敏感”。就算烧退了，这种代谢失衡还会持续2天（48小时），所以有时候躺着突然起来、或者转头的时候，还是会觉得“晕一下”。
症状管理的“黄金三角”——这样做能快速缓解
想要减轻头晕耳鸣，不用慌，从三个方面入手就行，都是有科学依据的：
- 调环境：让鼻子耳朵“舒服点”
家里的湿度保持在40%到60%（太干会加重鼻子堵，太湿容易滋生细菌），睡觉把床头垫高15厘米左右（大概一个拳头的高度），能减少中耳的压力波动。每天用生理盐水冲鼻子，能把鼻腔里的分泌物冲出来，帮咽鼓管“通一通”，冲完后咽鼓管能打开5-8秒，耳朵会舒服很多。 - 补营养：给身体“加燃料”
每天要吃够150克碳水化合物（比如1碗米饭≈150克，或者2碗面条），保证身体有足够的能量“应付”发烧和代谢。多吃点香蕉（每100克含422毫克钾）、土豆泥（每100克含342毫克钾），里面的钾能帮着维持耳朵里淋巴液的平衡，减少头晕。另外，别喝咖啡、喝酒——它们会让耳朵里的血流减少15%-20%，反而加重症状。 - 做动作：帮平衡“归位”
捏着鼻子鼓气（也就是“瓦尔萨尔瓦动作”），能让咽鼓管打开的成功率提到78%，耳朵闷的时候可以试试；如果有颈椎不好的情况，适当做颈椎牵引（重量5-10公斤），能改善脖子后面的血流，让耳朵得到更多供血。还有前庭康复训练，比如“Brandt-Daroff习服疗法”，跟着做的话，有效率能到82%，对缓解头晕很有用。
这些“信号”要警惕，赶紧去医院！
如果出现下面这些情况，说明问题可能“不简单”，一定要及时就诊：
- 一只耳朵突然听不见了，比另一只差很多（比如别人说话，一只耳朵清楚，另一只像蒙了层布）；
- 眩晕持续超过3天，或者跟着恶心、呕吐，根本没法正常走路；
- 站不稳，闭着眼睛更厉害（比如闭眼睛站的时候会往一边倒）；
- 发烧超过39℃，连续24小时都没退，吃退烧药也不管用。
最后要提醒的是，有些人因为基因的原因（比如TNF-α-308A基因多态性），更容易出现“反复晕”的情况——研究显示，这类人的风险比普通人高2.4倍。所以如果你每次感冒都晕得特别厉害，或者晕了很久都不好，最好去医院查一下前庭功能（比如冷热试验、视频头脉冲试验），必要时做个基因筛查，这样医生能更准确地帮你解决问题。
感冒引发的头晕耳鸣虽然常见，但只要找对原因、用对方法，大部分能慢慢缓解；如果出现危险信号，千万别硬扛，及时就医才是最稳妥的。
