感冒引起的低烧大多是病毒先“发难”——比如鼻病毒、冠状病毒这些常见感冒病毒，一开始会让身体发低烧。但如果烧老不退（比如超过3天还反反复复），背后的原因就更复杂了。我们得先弄明白“烧不停”的根源，再做好应对和护理，才能帮身体尽快恢复。
一、为什么感冒低烧会“缠人”？
感冒初期的低烧是病毒在“搞事”，但这些病毒会破坏呼吸道黏膜的“保护墙”——就像把鼻子、喉咙里的“防护膜”弄坏了，让肺炎链球菌、流感嗜血杆菌这类平时“老实”的细菌有机会趁虚而入。近年研究发现，约35%感冒后持续发热的人，其实是“混合感染”——既有病毒又有细菌，其中支原体感染越来越多，这和全球支原体的“变种”有关。
另外，免疫系统在“打病毒”时，会产生一堆“炎症因子”（比如白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α），这些物质会“干扰”下丘脑的体温调节中枢——相当于把身体的“体温开关”往上拨了拨，所以人会持续低烧。还有些人因为基因差异，对体温调节更敏感，所以同样感染，有的人烧得高，有的人就烧得轻。这种免疫“加班”的状态可能持续1-2周，表现为低烧反反复复。
二、这两个习惯，会让低烧更难退
现代人常犯的两个错，会拖慢恢复速度：
一是睡不够：研究显示，连续7天睡不好（比如每天睡不到6小时），体内负责杀病毒的NK细胞活性会下降30%以上，直接让病毒“清得慢”；
二是营养没跟上：维生素B6、锌这些营养素是免疫系统的“燃料”——不够的话，淋巴细胞就“没力气增殖”，偏偏感冒时这些营养素消耗得比平时多。所以平时要多吃深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鱼、鸡蛋、瘦肉），要是吃得不够，可咨询医生或营养师后补点复合维生素。
三、科学应对低烧，这5步要做对
- 记好体温变化，帮医生找原因：用电子体温计每天测3次（早、中、晚），记清楚是“一会儿烧一会儿退”（间歇热）还是“高低波动”（弛张热）——这些规律对医生判断病因很有用。
- 超过10天没退？查胸片：如果低烧超过10天还没好，建议拍个胸部X光，排除支气管炎、肺炎这些并发症——有时候低烧是肺部感染的“信号”。
- 必要时做检查，分清“病毒vs细菌”：医生可能会让查C反应蛋白、降钙素原，再结合咽拭子核酸检测——这些能快速分清是病毒还是细菌在“搞事”，避免乱用药。
- 物理降温别乱擦：用温水擦浴时，避开胸口、肚子、脖子的大血管（比如颈动脉），重点擦腋窝、膝盖后面的腘窝（这些地方血管多，容易散热），每次别超过20分钟——擦太久会让身体着凉，反而不好。
- 中药要辨证，别乱喝：想⽤清热解毒的中药得找专业中医指导，比如风寒感冒（怕冷、流清鼻涕、浑身疼）就不能用双黄连这类偏凉的药——用错了会加重病情。
四、这些情况要“立刻”去医院
如果出现以下情况，别硬扛，赶紧就医：
- 持续低烧超过14天；
- 伴随明显体重下降（比如一周掉3斤以上）；
- 觉得喘不上气，血氧饱和度低于95%（用血氧仪可测）；
- 持续剧烈头痛或意识模糊（比如反应慢、想事不清楚）；
- 免疫力差的人（比如老人、化疗患者、长期吃激素的人）发烧超过7天。
研究显示，免疫力低的人如果发烧超过7天，得继发感染（比如肺炎、败血症）的风险会高3倍以上，一定要早去医院。
五、家庭护理新方法，试试“动态休息”
现在家庭护理不主张“躺平不动”，而是“动态休息”：
- 体温波动时（比如刚烧起来或刚退下去），每2小时做5分钟深呼吸训练——用腹式呼吸（吸气时肚子鼓，呼气时肚子缩），每分钟6-8次，能帮身体放松，减轻免疫“压力”；
- 每天晒15分钟太阳（避开正午，选早上10点前、下午4点后）——紫外线能促进维生素D合成，帮着调节免疫力；
- 多吃发酵食品——比如酸奶、纳豆，里面的益生菌能调整肠道菌群（肠道是免疫力的“大本营”），菌群平衡了，免疫力也会变好。
感冒低烧虽然常见，但“烧不停”往往是身体在“报警”——可能是混合感染、炎症没消，或是免疫力没跟上。做好体温监测、调整睡眠和饮食，按科学方法应对，有异常及时就医，才能帮身体尽快“找回”正常体温，避免更严重的问题。
