当鼻病毒、流感病毒之类的病原体钻进鼻子里，就像打开了“麻烦盒子”——这些病毒会释放坏东西破坏呼吸道黏膜的保护层，还会刺激黏膜里的杯状细胞产生更多黏液。此时呼吸道像被入侵的城堡，免疫系统会派白细胞来打病毒，打起来产生的炎性因子会让黏膜又红又肿，于是就出现了咳嗽、痰多、喘之类的症状。
特别要提醒的是，痰的颜色能反映一点病情变化：透明痰大多是病毒刚感染的时候；黄绿色痰可能是中性粒细胞在和病原体战斗；如果是铁锈色痰，得结合有没有发烧、胸痛之类的其他症状一起看。但单看痰的颜色可不能确定是不是细菌感染，别自己随便吃抗生素。
症状背后的小秘密
咳嗽其实是呼吸道的“自我保护反应”——当黏液堆得太多，超过了呼吸道自己能清理的量，气道里的C纤维就会给大脑的咳嗽中枢发信号，让人咳嗽。如果一天痰量超过150毫升（大概半杯纸杯的量），得想想是不是有支气管扩张之类的基础病，最好去医院查一下。
喘（气促）的原因有两个：一是炎症让支气管的肌肉收缩（痉挛），二是痰液堵着形成“黏液栓”，把气道变窄了。可以数呼吸次数（正常成人每分钟12-20次），或者看走路、爬楼梯时会不会更喘，来判断严不严重。要注意，老人和小孩可能不只是喘，还会有没精神、不想动之类的“奇怪表现”，得多留心。
居家护理做好3件事
- 体位排痰技巧：早上起床可以试试头低脚高的姿势（把床头调低15-20厘米），配合腹式呼吸（用肚子慢慢吸气、呼气），帮着把痰“引”出来。操作时要慢，别呛着。
- 调对室内湿度：家里湿度保持在40%-60%最好，用湿度计盯着点。加湿器要每天洗，不然会滋生细菌、霉菌，反而加重呼吸道问题。
- 吃对食物帮抗炎：多吃点含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼），它有抗炎作用，能帮着调节免疫力；尽量少吃反式脂肪酸（比如油炸食品、人造奶油、起酥油），不然会让气道更敏感。
药物使用要“听医生的”
祛痰药不是“万能的”：如果痰很黏、咳不出来，可以找医生开祛痰药；如果黏液分泌特别多，医生可能会换另一种类型的药。支气管扩张剂更不能随便用——如果呼吸时能听到哮鸣音、呼气时间变长，得找医生开处方才能用。
研究说联合用药可能让症状好得快，但每个人情况不一样，也可能有副作用，所以所有药都得听医生的，别自己瞎买瞎吃。
这些情况赶紧去医院
出现以下情况，别犹豫，立刻去看医生：
- 呼吸次数异常——每分钟超过25次（像刚跑完步一样喘），或者少于8次（呼吸特别浅、慢）；
- 嘴唇、指甲盖变紫，这是缺氧的“紧急信号”；
- 痰里带血，超过24小时还没好；
- 高烧不退——体温超过39℃，用了退烧药也降不下来；
- 症状越变越重——比如本来只是轻微咳嗽，后来变成喘得走不动路，超过10天还没好转。
尤其要注意老人和小孩：如果他们出现嗜睡（睡不醒）、拒食（不想吃饭、喝奶），可能是病情加重的信号，得赶紧去医院。
预防复发的“免疫小方法”
- 洗鼻子是“预防神器”：用生理盐水洗鼻子，每天2次，能把鼻子里的病毒、细菌冲出去，减少感染机会；
- 练一练“温度适应力”：比如春天别一下子脱太多衣服，冬天别突然从暖气房跑到外面，慢慢让呼吸道适应温度变化，提升耐受力；
- 补营养要“遵医嘱”：可以在医生指导下补点维生素D和锌，这俩能帮着增强免疫系统功能；
- 运动别“过量”：每周快走150分钟（比如每天20分钟，每周7天）这类中等强度运动，能增强呼吸道免疫力，但别累着——过度疲劳反而会让免疫力下降。
其实感冒引发的咳嗽、喘、痰多，本质是病毒捣乱和免疫系统“打仗”的结果。居家护理做好排痰、调湿度、补营养，用药听医生的，出现危险信号赶紧就医，平时再做好洗鼻子、练适应力、适量运动，就能帮着减少复发。记住，呼吸道是“娇气”的，得好好照顾——感冒虽常见，但也别掉以轻心，早重视才能早好。
