退烧后出现的持续症状常被当成“小毛病没好彻底”，其实这是身体在修复过程中的正常表现。了解下面几方面的身体变化，能帮我们制定更合理的康复方案。
呼吸道修复期的生理特征
鼻子里的黏膜被病毒破坏后，新长出来的上皮细胞还没形成完整的保护屏障，对温度变化、灰尘颗粒都很敏感。一般这个修复过程需要7-10天，期间用加湿器或者除湿器把环境湿度保持在40%-60%之间，能明显减少咳嗽。退烧头3天，小气道的阻力比健康人高15%-20%，这时候剧烈运动容易引发气道收缩，要避免。
免疫防御系统的动态平衡
体温正常后，血液里的干扰素还要48-72小时才能回到正常水平。这个时候接触感冒的人，被传染的概率是完全好之后的2.3倍。要是退烧后马上做高强度运动，淋巴细胞恢复慢的概率有47%，建议等症状消失5-7天后再做剧烈运动。
炎症反应的隐性进展机制
如果干咳超过5天，要小心气道变得敏感，大概12.7%的人肺部能听到哮鸣音。要是体温在37.2-37.8℃之间波动超过3天，要查心肌酶谱排除心肌损伤，这种情况占感冒并发症的0.8%-1.2%。还要注意，退烧24小时内，白细胞介素-6还是比正常高18%-25%，说明身体里的炎症还没完全消下去。
康复评估的客观指标体系
症状消失的标准是：连续24小时不咳嗽，早上起来喉咙没有刺痒感，鼻子通气正常。运动耐量可以用Borg评分法，要是感觉劳累程度≤12分，就能慢慢恢复日常活动。看免疫屏障有没有恢复，可以观察接触感冒的人后48小时内有没有黏膜刺痒的症状，准确率有83%。
体温完全稳定后还要观察48小时，这时候别去人多的地方。如果安静的时候呼吸频率超过20次/分钟，或者血氧饱和度低于95%，要赶紧查肺功能。研究发现，按科学方法康复，病情反复的概率能降低65%-70%。
