感冒是咱们每个人都遇到过的“小麻烦”，但要是没照顾好，可能会从“普通感冒”变成更严重的问题。今天就跟大家说清楚，感冒怎么判断要不要重视，该怎么选药、调理，哪些情况得赶紧去医院。
感冒升级的警报信号
当普通感冒出现这些情况，就得提高警惕了——持续低烧超过3天、咳的黄绿色浓痰越来越多，或者觉得胸闷、喘不上气，这时候可能已经发展成上呼吸道感染，身体正在和病毒、细菌“双重作战”。就像手机电量低于20%要赶紧充电一样，这时候得赶紧帮免疫系统“加把劲”。
药物选择的黄金法则
面对药柜里的各种药，记住两个“不踩雷”原则：
- 抗生素不是“万能钥匙”
抗生素只对细菌有用，对病毒引起的感冒根本没用。研究显示，80%的感冒加重案例，不用抗生素也能自己好。要是医生确实开了抗生素，一定要吃完整个疗程——不然容易让细菌变“耐药”，以后再用就不管用了。 - 症状缓解药要“对准靶子”
发烧可以用对乙酰氨基酚控制体温，鼻塞能短期用喷雾（别超过3天），但千万别把多种复方感冒药混着吃——就像消防员灭火得对准火源，用药也得针对具体症状，乱混容易吃出问题。
让厨房变“药房”的饮食智慧
吃对食物能帮身体更快好起来。每天多吃新鲜蔬果，维生素C能增强免疫细胞的功能，比如奇异果加彩椒做沙拉、西兰花蒸南瓜（还能补维生素A），都是好选择。另外要喝够水，可以偶尔换着喝电解质饮料，帮助稀释痰液。注意别喝冰的——低温会暂时让呼吸道的“清洁小绒毛”（纤毛）动得慢，反而不利于恢复。
居家调理的三大纪律
- 睡眠要“补够”
每天得睡够8小时优质睡眠，午休的时候可以试试“478呼吸法”助眠：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，慢慢就能放松下来。 - 湿度要“合适”
用加湿器把房间湿度保持在50%-60%，可以加一点桉树精油（过敏的人别用）。太干燥的空气会让呼吸道黏膜变干，加重喉咙痒、咳嗽的症状。 - 运动要“轻一点”
别做跑步、跳绳这种剧烈运动，改成室内太极、八段锦这类轻度运动，心率控制在“170-年龄”以内（比如30岁的人，心率别超过140）。剧烈运动反而会让免疫力暂时下降，得不偿失。
就医决策的五个“红灯”
出现以下情况，别犹豫，立刻去医院：
- 持续高烧（超过39℃）超过24小时；
- 呼吸频率变快（每分钟超过25次），或者用家用血氧仪测出血氧低于95%；
- 胸痛还伴着心慌、脑子不清楚；
- 小孩出现嗜睡、不肯吃饭、呼吸费劲（比如鼻翼扇动、嘴唇发紫）；
- 原来的症状持续超过10天，一点没好转（比如还是一直咳、鼻塞）。
特殊人群的防护要点
孕妇感冒要特别小心：孕早期别用含伪麻黄碱的药物；要是发烧超过38.3℃，得及时退烧（可以用对乙酰氨基酚）；要是觉得呼吸困难，立刻去医院。
老年人和有慢性病（比如糖尿病、哮喘）的人，建议提前打流感疫苗——研究显示，流感疫苗能降低60%的重症风险，比等感冒了再处理管用得多。
其实对付感冒，关键是“早发现、对方法”：及时看出“加重信号”，用药别乱选，饮食和居家调理跟上，特殊人群多注意，要是出现危险信号立刻去医院。说到底，感冒的恢复靠的是“身体自己的免疫力”，咱们要做的就是帮它“搭好台”，让它更快“打胜仗”。
