感冒转好的信号一：鼻子慢慢“变清爽”
当鼻涕从浓稠黄绿色转为清澈透明，提示呼吸道炎症在减轻——比如风热感冒初期的黄脓鼻涕变少，鼻塞从“持续堵”转为“偶尔通”，打喷嚏也从“频繁发作”变成“偶尔几个”。这种转变是免疫系统在逐步控制炎症、减少鼻腔炎性分泌物的表现。
好转过程有规律：先鼻涕颜色变浅，再鼻塞时间缩短，最后喷嚏完全停止。若出现鼻涕倒流至咽喉，不用过度担心，这是呼吸道纤毛运动增强、帮忙排分泌物的正常现象，可用生理盐水冲洗鼻腔辅助清理。
感冒转好的信号二：身体慢慢“有力气”
之前全身酸痛、乏力的感觉逐渐消退，日常活动（如走路、做饭）不再吃力。这是因为炎症反应减轻、炎症因子减少，身体能量代谢慢慢恢复正常。有时会出现“白天精神好、晚上仍疲惫”的情况，是免疫系统还在修复的信号，继续保持每天7-9小时睡眠即可。
可以渐进式恢复活动：先从室内散步开始，再过渡到低强度运动。运动时心率别超过“最大心率的60%”（最大心率=220-年龄），若出现胸闷、气促，立即停下休息。
感冒转好的信号三：体温稳定在“安全线”内
发热会逐步消退——高热时的波动体温变得平稳，腋下温度持续保持在37.3℃以下。退烧可能会有“平台期”：体温在37℃左右波动2-3天，这是身体体温调节功能恢复的正常表现，无需焦虑。
需警惕“假好转”：若体温下降但伴随明显寒战，说明炎症未完全消退，要再观察48小时。如果持续发热超过38.3℃，或出现意识模糊（如晕乎乎、反应迟钝），必须及时就医。
康复期调养的三大关键
- 喝水要“少量多次”：每次喝100-150毫升，多喝几次。优先选温热淡盐水或含电解质的饮料（避免太甜），防止一次性大量饮水导致电解质紊乱；可加片柠檬提味，增加喝水意愿。
- 饮食要“循序渐进”：先吃流质（米汤、菜粥），再过渡到半流质（面条、蒸蛋）。多补充维生素C和锌（如蒸南瓜、煮苹果），这类食材温和不刺激肠胃。至少等症状消失3天后，再吃辛辣、油腻食物。
- 环境要“舒适适中”：室内湿度保持50%-60%、温度22-25℃；加湿器别加精油等刺激性物质。通风用“对角开窗法”（同时开客厅与卧室对角窗户），每次不超过15分钟，避免穿堂风直接吹身体。
康复期别踩这三个“坑”
- 别过度消毒：频繁用含氯消毒液（如84）会破坏呼吸道黏膜屏障，不如用物理方法（衣服日晒、餐具煮沸15-20分钟）替代。
- 别过早剧烈运动：刚好转就跑跳、剧烈运动可能诱发心肌炎。先从呼吸操开始，再过渡到散步；运动前后测静息心率（早上刚醒未动时的心率），若运动后心率比平时快10次以上，立即暂停。
- 别盲目进补：刚好转就吃大鱼大肉、补汤会加重肠胃负担。先吃清淡食物养脾胃（如山药、莲子），等消化功能恢复再逐步加营养。
这些情况要赶紧就医
如果出现以下任一情况，需及时就诊：① 症状持续超过10天没改善；② 退热后72小时内再次发热；③ 持续性胸闷、呼吸急促；④ 精神状态突然恶化（如没精神、昏昏沉沉）。
感冒好转后2-4周，免疫力仍在恢复，要注意防护：可通过“晨起静息心率”评估恢复情况（比平时快10次以上需休息）；适当补充益生菌有助于调节免疫，但如果用了抗生素，需间隔2小时再吃。
