现代中医研究发现，头发早白不是单纯的“老了”，和人的体质特征关系特别密切。比如《中医体质学》提到，成年人中出现白发的人，很多是阴虚体质——这类人常常会觉得手心脚心发热、晚上睡觉盗汗，甚至失眠，而中医说“发为血之余”，阴血不够的话，头发得不到营养，自然就变白了。所以，防治白发的关键，其实是调体质、补阴血。
一、头发早白，多是阴虚体质在“闹”
中医认为，头发的营养来自“阴血”，就像植物需要水一样，阴血充足，头发才会黑亮；要是阴血不足，头发就会干燥、变白。而阴虚体质的人，体内“阴液”本来就少，再加上熬夜、压力大、吃辛辣食物这些习惯，会进一步耗伤阴血，白发就更容易找上门。这类人除了白发，还会有五心烦热（手心、脚心、胸口发烫）、盗汗（晚上睡觉出汗）、口干舌燥、失眠这些表现，要是你有这些情况，就得先调阴虚体质。
二、滋阴方剂：得“对证”才有效
中医里的滋阴方剂，是调理阴虚白发的“帮手”，但得“辨证用方”，不能随便吃。比如左归丸，是经典的补肾阴虚方子，里面的龟板胶经过研究，可能能调节黑色素细胞活性，适合那些经常腰膝酸软、头晕耳鸣的肾阴虚人群；麦味地黄丸侧重“肺肾双补”，要是你不仅有白发，还总干咳少痰、皮肤干得掉皮，可以考虑用，但得先让中医看看是不是肺肾阴虚；河车大造丸里有动物胎盘成分，更适合阴虚比较严重的人（比如总觉得累、说话声音小），用的时候一定要听医生的，别自己买。
三、中医外治：安全又好用的“养发小方法”
不想喝中药的话，中医外治是个好选择，通过刺激身体局部来调理。比如头皮针灸，扎头部的特定穴位（比如百会、四神聪），能改善头皮血液循环，让头发“吃饱”营养，临床观察发现规律做的人，白发能慢慢变浅；艾灸要选肾俞、太溪这些补阴的穴位，用温和的热度烤，注意别烫到皮肤；梳头得用木梳或牛角梳，每天梳100下左右，梳的时候按揉头皮，能疏通经络；中药洗头可以用桑叶、侧柏叶煮水，放温了洗，这些成分有抗氧化作用，能保护头皮；耳穴压豆是用小豆子贴耳朵上的肾、肝反射区，得让专业人员操作，不然找不准穴位。
四、饮食：跟着体质吃，白发慢慢养
饮食调理要“顺体质”。黑色食物比如黑芝麻、黑豆、黑米，含有花青素，能补阴血，可以熬粥、打豆浆；百合银耳羹很适合阴虚的人，润燥又补阴，但糖要少放（比如1-2颗冰糖）；辛辣食物像辣椒、花椒，吃多了会“耗阴”，尽量少吃；代茶饮可以用麦冬、枸杞，夏天加菊花，冬天加红枣，跟着季节调整。
五、生活习惯：这些小事，能帮你“留住黑发”
生活里的细节，藏着养发的关键。睡眠要规律，晚上11点前睡，因为23点到1点是“养肾阴”的时间，睡好了阴血才会足；情绪要稳定，别总生气、焦虑，不然会“肝气郁结”耗伤阴血，可以试试听音乐、散步放松；户外活动要戴帽子或打伞，别让头皮暴晒，紫外线会损伤黑色素细胞；平时多注意自己的身体变化（比如有没有手心发热、白发变多），记下来方便调整方法。
总的来说，中医防治头发早白，不是“治白发”，而是“调体质”——先找出自己的体质问题（比如阴虚），再用方剂、外治、饮食或生活方式来调整。不管用哪种方法，都得“对证”，而且要坚持。要是自己拿不准，就找专业中医咨询，别盲目试偏方。毕竟，养发是个慢功夫，慢慢来才能让头发恢复黑亮。
