如果连续半年以上总觉得怕冷、风吹就容易出汗、提不起精神，可能是身体里的阳气不足了。这就像给身体供能的“小太阳”变暗了——基础代谢变慢，体温调不动所以总怕冷，免疫力下降容易感冒，能量不够所以总觉得累。
阳气为什么会“不够用”？
阳气损耗主要和三个环节有关：
- 先天加后天，双重消耗：比如天生体质偏虚，再加上长期熬夜、过度劳累，阳气会耗得更快，原本的“储备”越用越少；
- 环境里的“寒”气偷偷伤阳：长期待在冷空调房、晒不到太阳，或者总吃冰饮、生凉食物，阳气会慢慢“流失”；
- 代谢慢，阳气“造”得少：吃得不均衡（太素或太油）、不爱动、压力大，身体转化能量的效率低，阳气自然生成不够。
自己怎么判断阳气够不够？
可以从4个日常细节自我评估：
- 看手脚温度：常年手脚冰凉，摸上去比别人凉一截，自己总觉得身上比周围环境冷；
- 看出汗情况：没运动时头、胸口、后背也爱出汗，或者走两步路就满头大汗；
- 看消化状态：每天拉2次以上稀便，一吃凉的（比如冰西瓜）不到2小时就拉肚子；
- 看精神力气：白天上班没到5小时就累得不行，下午必须歇会儿才能接着干活。
阳气不足怎么调？
饮食：吃对了能补阳
- 早餐选温阳粥：每周煮4次“五红粥”（红枣、枸杞、桂圆、山药、红豆一起熬），既能填肚子又能慢慢补阳；
- 喝温性茶：每周泡3次参姜茶（党参、干姜、大枣一起），别连着喝，给身体缓冲；
- 做饭加小料：炖肉时加一点肉桂（每次不超过2克）、香叶（不超过3片），炒菜优先用橄榄油，温和不刺激。
艾灸：家庭就能做的补阳法
在家艾灸可以选3个常用穴，操作简单：
- 关元穴（肚脐往下3寸，约四横指）：每天用艾条温和灸15分钟，帮着调代谢、补基础阳气；
- 命门穴（后背腰中间，第二腰椎下面的凹陷处）：每周3次“雀啄灸”（艾条像鸟啄食一样上下动），缓解腰凉、腿软；
- 足三里（膝盖外侧往下四横指）：每周2次隔姜灸（艾条下垫一片姜），增强免疫力，少生病。
日常起居：细节里养阳
- 多晒后背：每天晒1小时以上太阳，重点晒后背（后背正中间的督脉是“阳脉之海”），晒时别戴帽子，让阳光碰到皮肤；
- 温度要暖：室内保持22-25℃，别贪凉开低空调；洗澡水用38-40℃，别洗冷水澡；
- 运动选温和的：上午10点左右练八段锦，重点做“双手托天理三焦”，能拉伸阳气、通经络；
- 睡好“养阳觉”：尽量23点前睡觉，睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，让身体暖起来更容易入睡。
这些误区要避开
- 别补得太急：吃太多温热食物（比如羊肉、桂圆）容易上火长溃疡，每周吃2-3次就行；
- 别运动过头：高强度运动（比如跑马拉松）反而会耗阳气，运动时心率别超过120次/分钟（比如散步、打太极就刚好）；
- 别自己乱吃药：中成药得找中医辨证后再用，不同体质需要不同调理，别跟风吃“补阳药”。
什么时候要找医生？
如果有这些情况，一定要及时就诊：
- 怕冷越来越严重，穿得比别人多还是冷，自己调理1个月没效果；
- 新出现心慌、胸闷，或者胸口像压了石头一样闷；
- 连买菜、做饭这类日常事都觉得累，影响正常生活；
- 吃了医生开的药两周，症状还是没好转。
阳气就像身体的“动力源”，能供热、提精神。不足的话，身体会“冷下来”“慢下来”。调理要慢慢来，从吃饭、睡觉、运动这些日常事入手，别求快。如果问题严重，一定要找专业医生帮忙——每个人体质不同，得针对性调才行。
