当你体温升到38.5℃左右，喉咙咽东西像卡了小刺一样疼，四肢酸酸胀胀没力气的时候，别着急——这其实是身体的免疫系统正在启动“防御模式”，跟入侵的病原体“打仗”呢。病原体刚进来，扁桃体作为“免疫前哨”会释放一种叫细胞因子的化学信号，既会让喉咙红肿发疼，还会引发全身的炎症反应；而体温升高也是身体的“聪明招”——体温每升1℃，病毒复制的速度就能慢60%，帮着抑制病原体繁殖；至于全身酸困，是免疫细胞释放的前列腺素在起作用，它会降低身体的“疼痛阈值”，让肌肉变得敏感，自然就酸起来了。
自救指南：科学应对发热三要素
精准补水策略：发热时身体容易流失水分和电解质，得小口小口补——每2小时喝50ml左右含电解质的液体就行，比如自己兑的淡盐水（放一点盐，别太浓）或者口服补液盐（按说明冲开）。另外，补充点锌可能缩短喉咙疼的时间，但每天别超过推荐量（一般成年人每天10-15mg），别补太多。
营养支持方案：多吃不同颜色的蔬菜水果——红色的西瓜汁能缓解喉咙肿胀，黄色的芒果补维生素B群，绿色的菠菜、西兰花能增强抗氧化能力。蛋白质要比平时多吃点，每天每公斤体重吃1.2-1.5克（比如50公斤的人，每天吃60-75克），选豆腐、鱼肉、鸡蛋这种好消化的，别吃太油腻的肉。
物理降温规范：千万别用酒精擦身子或者冰敷！酒精会通过皮肤吸收伤肝，冰敷会收缩血管影响散热。推荐用32℃左右的温毛巾，交替敷额头和脖子两侧，每15分钟换一次，敷时轻轻按摩促进血液循环。测体温前30分钟别喝太烫或太冰的东西，不然结果不准。
抗感染药物使用要点
如果是细菌感染需要用抗生素，一定要记住“三不原则”：不自己随便停药（哪怕症状好了也要吃完疗程）、不混着吃多种药、不重复吃药。还有很重要的一点——吃某些抗生素时绝对不能喝酒，可能引发严重反应（比如心慌、头晕甚至休克）。
有些清热解毒的中成药能辅助缓解炎症，但得“辨证用”：脾胃虚寒的人（比如吃凉的就胃痛）别用太寒的药，实在要吃可以配点姜汤中和药性。不管什么药，都得听医生的，别自己乱买乱吃。
症状监测与就医判断
掌握“3-5-7”观察法：普通病毒感染3天内体温应下降，细菌感染按规范治疗5天症状需缓解，7天仍发热要复诊。警惕这些“危险信号”：咽东西太疼没法吃饭、呼吸急促伴胸痛、意识模糊，可能是感染扩散了，得马上就医。
测体温用电子体温计，测前擦干腋下汗。最好把症状记下来——比如体温曲线、疼痛变化、伴随症状，医生看病时能更清楚。
感染期康复管理
发热时尽量卧床休息，别硬撑。体温正常48小时后再慢慢活动（比如先在屋里走两步），症状消失1周内别做剧烈运动（比如打球、快跑）——研究说太早剧烈运动容易复发。康复期要循序渐进，先从室内散步开始，慢慢增加活动量。
其实感染发热是身体的“自我保护反应”，只要做好补水、营养、休息，科学降温，按医生要求用药，注意监测症状，大多数人都能慢慢康复。遇到拿不准的情况别硬扛，及时找医生，才能更安心地度过感染期。
