我们的内耳里，有三对半规管组成的平衡“传感器”。原本附着在椭圆囊斑上的碳酸钙结晶（俗称“耳石”）要是掉下来，掉进半规管里，头一动，耳石就会在半规管的淋巴液里晃，刺激平衡感受器，大脑就会搞错身体的位置，结果就是天旋地转的晕——比如躺下时觉得床在转，翻身时天花板像要翻过来，低头捡东西时地面歪歪的，每次晕一般不超过1分钟。很多人都有过饭后眩晕的经历，比如刚吃完散步突然犯晕，其实主要和三个原因有关。
饭后眩晕的三大元凶
1. 耳石症“被触发”
吃完饭后，肠胃要更多血消化，头部供血就相对少了，负责平衡的前庭系统会变敏感。这时候散步晃脑袋，耳石容易移位——中老年人耳石外面的膜退化，结晶更易掉，所以更常见。
2. 血压“坐过山车”
饭后血糖升高，血管会暂时扩张，有些人会得“餐后低血压”（收缩压降超过20mmHg），这种情况在65岁以上老人里很常见，大脑供血不够就会晕。
3. 身体“缺氧了”
如果贫血（血红蛋白低于110g/L），血红蛋白带氧气的能力会下降。散步时肌肉需要的氧比平时多2-3倍，贫血的人供氧不够，就会晕，还会心慌、没力气。
科学应对策略
1. 动作要“慢半拍”
试试“慢三拍”：躺下时先半靠30秒再慢慢平躺；起床时先坐1分钟再扶墙站起来。散步最好等饭后30分钟再去，别突然弯腰。
2. 环境要“稳”
卧室晚上留个小灯，地上铺防滑地垫；浴室装个扶手，最好用带靠背的淋浴椅。夏天空调开26℃以上，温差大容易让血管收缩，引发眩晕。
3. 吃饭要“分顿”
少量多餐，把一天的饭分成5-6顿吃，能让餐后血压波动小15%。多吃动物肝脏、深绿色蔬菜（补维生素B12和铁），必要时找医生开叶酸补一补。
紧急处置流程
突然晕了别慌，按“三步来”：
- 原地闭眼不动10秒，深呼吸让自己放松；
- 慢慢坐下，把头低到膝盖附近，保持30秒；
- 侧躺着，头抬高15度，等症状缓解。
如果还一直吐、单侧耳朵响或者手脚麻，赶紧去医院——有数据说，耳石症患者及时看病，大多能好得不错。
预防性干预措施
1. 练平衡“防复发”
每天做Cawthorne-Cooksey训练：比如坐着和躺着交替睁闭眼、慢慢转脑袋、走平衡木之类的，坚持8周能让复发率降40%。
2. 测血压“盯变化”
记餐前餐后的血压，连测1周。如果餐后收缩压下降超过20mmHg，或者有头晕，要找医生调降压药。
3. 补营养“固基础”
如果铁蛋白低，要定期查血清铁；维生素D不够的话，每天补800IU，能帮助钙吸收，减少耳石脱落的可能。
总之，饭后眩晕虽然常见，但背后可能藏着耳石症、低血压或贫血的问题。只要做好慢动作、调饮食、测血压，再加上平衡训练，大多能有效控制。如果出现持续呕吐、单侧耳鸣或手脚麻这些严重情况，一定要立刻就医，早治疗才能早恢复。
