夏天一热，中暑就成了常见的“高温麻烦”——从有点头晕、恶心的轻微不适，到意识模糊的严重情况都可能碰到。学会科学应对和预防，能快速缓解不适，把危险挡在门外。
科学降温：给身体快速“散热”
当开始觉得头痛、恶心，像中暑了，第一时间得给身体降温。物理降温有三个关键动作：用湿毛巾敷额头，解开衣领让呼吸顺点，用扇子或风扇吹一吹加快散热。尤其是颈部两侧、腋窝、大腿根这些有大血管的地方，用32-34℃的温水擦一擦，比冷水管用——温水不会让血管收缩，能持续把热量带出来。
水分补给：喝对才管用
中暑后别猛灌白开水，容易缺钠出问题。得少量多次喝带电解质的运动饮料，帮身体维持体液平衡。如果犯恶心喝不下，试试含块冰块或吃点冰棒，每隔15分钟吃一点，每次30-60ml，既能补水又不容易吐。
环境调整：立刻找“凉处”
赶紧把人搬到空调房、地下室这种阴凉的地方，空调温度调在26-28℃最合适。没有空调的话，试试“水帘洞”法：在房间挂几条湿毛巾，对着吹风扇，水分蒸发能降温，体感温度能降3-5℃，比单独吹风扇管用。
饮食调理：吃对帮恢复
症状轻了之后，吃对食物能帮着恢复。可以试试“三色饮食法”：红色的西瓜补钾，绿色的苦瓜促消化，白色的冬瓜利尿消肿。别着急吃高蛋白、高脂肪的“大补”食物，刚中暑就吃这些会加重肾负担，等24小时后再慢慢恢复正常饮食。
症状监测：这些情况要送医
得盯着症状有没有变严重，如果出现这些情况立刻送医院：头痛越来越厉害还迷糊，一小时内吐超过3次，体温超过39℃，四肢抽搐。要是尿变成浓茶色，可能是中暑引起的横纹肌溶解，会伤肾，必须马上就医。
预防为先：提前把“热”挡住
其实最好的办法是提前预防。高温天出门前，先喝瓶含电解质的饮料，戴宽檐遮阳帽，穿浅色系、透气的衣服——比深色衣服能低1.5℃。户外干活的人，要“干一会儿歇一会儿”，每隔一段时间去阴凉处休息，别让体温升太高。
其实中暑的应对核心就是“快速降温、正确补水、关注危险信号”，再加上提前做好防晒、喝电解质饮料这些预防，就能大大减少中暑风险。夏天再热，只要把这些方法记牢，就能舒舒服服度过高温天。
