血糖监测是糖尿病管理的“晴雨表”，但不少糖友对监测的细节还有不少误区。其实掌握科学的监测方法，才能准确反映血糖波动的规律，给医生调整治疗方案提供可靠依据。
七点监测法：画出全天血糖波动的“曲线”
七点监测法是通过全天几个关键时间点测血糖，画出完整的血糖变化曲线。具体时间点包括：早上起床没吃没喝的时候（要空腹8小时）、三餐吃饭前5分钟、三餐吃完后2小时（从吃第一口饭开始算时间）、睡觉前1小时。这个方法适合刚确诊的糖友、血糖控制不好的人，或者正在调整治疗方案的时候用。其中测餐后2小时血糖能看出吃的东西对血糖的影响——比如吃米饭和吃杂粮饭之后，血糖变化是不是不一样；睡前测血糖能早发现夜里低血糖的风险，如果结果低于5.6mmol/L，得注意夜里血糖会不会往下掉。
喝水对血糖监测的影响，别弄错了
最近有临床研究说，测空腹血糖前可以喝一点白开水，但别超过200毫升（大概半瓶矿泉水的量）。这么点水不会让血液变稀影响结果，还能缓解早上起来的口渴。要注意：蜂蜜水、果汁这类含糖的饮料千万别喝，会直接让结果不准。最好早上起来赶紧测空腹血糖，这时候身体代谢稳定。要是不小心喝了含糖的东西，过2小时再测吧。
运动后测血糖？可能不准！
运动对血糖结果影响挺大的。有研究说，像快走这样的中等强度运动，做30分钟后，血糖可能会降1.5-2.0mmol/L。所以测餐后血糖前，得先坐30分钟别动，不然活动了结果会不准。比如有个糖友，吃完饭后马上收拾碗筷，结果测出来的血糖虚高，后来改成先坐会儿再测，结果就准了。建议大家养成“吃完先坐30分钟，再按时测血糖”的习惯。
10个小技巧，让血糖测更准
- 试纸别过期：试纸开封后3个月内得用完，过期的试纸测出来的结果可能差20%以上。
- 冬天采血先暖手：冬天测血糖前，用温水泡5分钟手，让手指血液循环好点，不然低温会让结果假高。
- 换着手指采血：同一个手指连续扎3次后，就得换个地方扎，不然扎多了局部组织受伤，结果不准。
- 消毒要等酒精干：用酒精消毒后，一定要等酒精完全干了再扎针，不然残留的酒精会把血稀释，结果不准。
- 采血姿势要对：扎针前把手臂自然下垂15秒，让指尖血多一点，这样比挤手指采的血准3倍。
- 血糖仪要定期校准：每6个月找专业的人校准一下血糖仪，保证测出来的结果和静脉血的差距不超过±15%。
- 晨练前先测空腹血糖：早上要锻炼的人，先测了空腹血糖再去运动，运动后再测就没参考意义了。
- 身体或情绪不稳定时别急着测：比如剧烈咳嗽、生气激动的时候，血糖会受影响，先稳定5分钟再测。
- 定期和静脉血对比：每3个月去医院查一次静脉血血糖，和家用血糖仪的结果比一比，看看自己的仪器准不准。
- 记检测日记要详细：测血糖的时候，顺便把吃了什么、动了多久都记下来，慢慢就有自己的血糖管理档案了。
血糖结果异常？别自己吓自己，先看这几点
如果空腹血糖正常，但糖化血红蛋白高，得小心隐藏的血糖波动。有研究说，只测空腹血糖，可能漏诊43%的异常情况，最好结合餐后血糖和动态血糖监测一起看。40岁以上的人，每年做一次口服葡萄糖耐量试验，能早发现胰岛素抵抗的问题。要记住：血糖仪的结果只是参考，要调整治疗方案一定得找医生。
科学监测血糖，得规范操作加上系统分析。按照标准流程测，再持续记数据，才能精准掌握自己的血糖规律，帮医生制定适合自己的治疗方案。建议糖友定期参加专业培训，把自我监测的本事练得更好。
