是不是总感觉脖子僵得像被胶水粘住了一样，稍微动一下就疼，脑袋还昏昏沉沉的，明明刚起床没一会儿就又开始犯困？这种“脖子僵+嗜睡”的组合拳，可不是简单的“睡不好”就能解释的，背后可能藏着几个你平时没太在意的健康信号。
脖子僵+犯困？先看看是不是“低头族”的锅——颈部肌肉劳损
现在的年轻人几乎都是“低头族”的忠实成员，上班对着电脑一坐就是四五个小时，下班刷手机、追剧能熬到半夜，脖子长时间保持前屈姿势，肌肉就像被反复拉扯的弹簧，时间久了自然会僵硬痉挛，这就是颈部肌肉劳损。多项针对都市白领的研究显示，每天低头超过4小时的人，出现颈部肌肉劳损的概率是其他人的2.5倍，而且更容易伴随嗜睡、注意力不集中等问题。这是因为紧张的肌肉会压迫颈部血管，影响大脑血液供应，大脑“吃不饱”氧气和营养，自然会发出“犯困”信号，让你总想打盹儿。
别不当回事！颈椎病变可能是“幕后黑手”——颈椎病
如果脖子僵和犯困的情况已经持续好几个星期，而且越来越严重，比如早上起来脖子根本转不动，还偶尔伴有头晕、手臂发麻的症状，那就要警惕是不是颈椎病找上门了。颈椎间盘突出、骨质增生这些问题，会像小“障碍物”一样压迫颈椎周围的神经和血管，不仅会让脖子疼得像落枕，还会阻碍大脑的血液流通和神经信号传递，导致你一整天都昏昏欲睡。研究指出，现在颈椎病的发病年龄已经从之前的40岁提前到了30岁左右，长期低头看手机是主要诱因之一，年轻人可不能再掉以轻心了。
睡够了还犯困？可能是睡眠质量在“搞鬼”——睡眠不足或质量差
很多人觉得自己每天睡够8小时就万事大吉，但其实睡眠质量才是关键。如果晚上总是多梦、易醒，或者长期熬夜打乱了生物钟，即使睡够时间，身体和大脑也得不到真正的休息。这种情况下，脖子的肌肉可能在睡眠中依然处于紧张状态，早上起来就会有落枕的感觉，而大脑因为没休息好，自然会“罢工”，让你总是提不起精神。比如有些人喜欢睡前刷短视频，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠变浅，第二天即使睡了10小时，还是会觉得脖子僵、犯困。
不想被“僵脖子+犯困”缠上？这几招帮你科学缓解
知道了原因，接下来就是最实用的解决办法，大家可以根据自己的情况尝试：首先要调整不良姿势，不管是上班还是刷手机，每隔30分钟一定要站起来活动脖子，做几个缓慢的抬头、左右转头动作，每个动作保持5秒，重复5-10次，让颈部肌肉得到放松。办公时可以把电脑屏幕调到和视线平齐的高度，避免长时间低头；刷手机时尽量把手机举到和眼睛差不多的位置，减少脖子负担。其次可以试试物理缓解，比如用热毛巾或者热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，温度控制在40-50摄氏度左右，这样能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。如果自己按摩，要注意力度，用指腹轻轻按揉脖子两侧的肌肉，从肩膀往上按到后脑勺，每次5-10分钟就可以，不要用力按压颈椎骨，以免造成损伤。如果疼痛比较明显，可以在医生的指导下使用一些药物，比如非甾体抗炎药或者肌肉松弛剂，但一定要记住，这些药物不能自己随便买随便吃，必须遵医嘱使用，避免出现胃肠道不适等不良反应。最后，如果通过以上方法调整了2-3周，症状还是没有缓解，甚至出现了头晕、恶心、手臂无力等情况，一定要及时去正规医院的骨科或者康复科就诊，让医生做专业检查，比如颈椎X线或者核磁共振，明确病因后再进行针对性治疗，不要自己随便贴膏药或者去不正规的地方推拿，以免延误病情。
其实“脖子僵+犯困”这种情况，大多是不良生活习惯导致的，只要及时调整，大部分人都能得到缓解。但如果放任不管，小问题可能会变成大麻烦，比如颈部肌肉劳损可能会发展成颈椎病，影响生活质量。所以大家平时一定要多关注自己的身体信号，别等问题严重了才想起调理。
