很多人都有过这样的经历——凌晨三点突然被冻醒，裹着三床被子还止不住打哆嗦。别不当回事，这可能是免疫系统在给你发“紧急警报”！其实，这是病毒感染在“搞破坏”：病毒会让下丘脑的体温调节中枢“乱设参数”，把“正常体温”的标准往上提，就像家里的恒温器被错调成了更高温度。这时候身体会通过寒战来“主动产热”，可实际上，你的体温可能已经超过38℃了。
四步应对法则
- 先测体温
赶紧用电子体温计量量核心体温（水银体温计现在基本不用了），先搞清楚自己到底烧到多少度——这是应对的第一步。 - 别乱盖被子
与其堆厚被子闷汗，不如试试“洋葱穿衣法”：贴身穿件排汗快的薄衣服，中间加件抓绒的保暖，外面套件防风的外套。重点护好脖子后面的大椎穴和脚底板的涌泉穴，也可以用温毛巾敷额头帮忙降温。 - 喝够电解质水
每小时喝一点电解质水（自己做很简单：500毫升温水加1/4勺盐和6勺糖），尽量让尿保持清亮的颜色。要知道，喝够水才能让鼻腔里的黏液多分泌，帮着把病毒更快排出去。 - 别乱吃药
如果是病毒性感冒，千万不要用抗生素！症状严重的话，一定要先问医生，别自己乱买药吃。
三大认知误区
- 误区1：捂汗能退烧？
大错特错！捂汗会让身体没法散热，反而可能导致脱水甚至休克，尤其是孩子，过度捂汗会大大增加高热惊厥的风险。 - 误区2：一发烧就吃药？
没必要！体温没超过38.5℃时，物理降温（比如用温水擦脖子、腋窝）更有效。美国疾控中心的研究发现，太早吃药可能会减慢身体产生抗体的速度，反而不利于恢复。 - 误区3：硬扛着不去医院？
危险！如果出现持续高热（超过3天）、意识模糊、喘不上气这些情况，必须马上到医院就诊。临床研究显示，耽误就医会让并发症的风险增加五成多。
这些情况要立刻就医
如果寒战的同时还跟着下面这些症状，一定要提高警惕，赶紧去呼吸科看病：
- 发烧超过3天还没好；
- 每分钟呼吸超过24次；
- 血氧饱和度低于95%；
- 精神状态特别差（比如嗜睡、烦躁不安）。
这时候可能需要做呼吸道病原体检测或者拍片子，别拖延。
日常预防做好4件事
想少被感冒找上门，日常可以试试这几个办法：
- 每天15分钟冷热交替澡：先冲3分钟热水，再冲1分钟冷水，重复3组，能锻炼免疫力；
- 冬天适量补充维生素D3；
- 练练腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去），增强肺活量；
- 用加湿器把室内湿度保持在50%-60%，让呼吸道更舒服。
最新的免疫学研究说，这些办法能让感冒的发病率降低三成多。
半夜发冷打哆嗦不是小问题，是身体在跟病毒“作战”的信号。记住先测体温，正确保暖补水，别乱吃药，避开捂汗、立刻用药这些误区。要是有发烧超过3天、喘不上气或者精神不好的情况，赶紧去医院。日常做好预防，才能让身体更“抗造”，少受感冒的罪。
