如何提高睡眠质量？4招打造“熟睡体质”

　　睡眠中最最重要的，不是睡眠时间，而是睡眠质量。实际上，能否熟睡才是关键。那么，让小编介绍养成熟睡体质的四大法宝吧，你不试绝对会后悔！

　　睡前控制压力放轻松

　　阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。

　　合理饮食让你拥抱优质睡眠

　　日式饮食的基本配备就是米饭、裙带菜、纳豆、烤鱼、蔬菜和豆腐味增汤等，像这样营养均衡的合理膳食能提升睡眠质量。另外，吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。

　　每天30分钟规律运动

　　每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

　　起床时间定在日出前后

　　控制睡眠最大的秘诀，就是不要和大自然的规律相抵触。能在日出时起床、日落时入睡，人的身体是最好的，当然这正是理想状态下的设想。我们不妨将起床时间设定在日出前后，让日光洒在身上吧。

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　　睡眠三个误区 你有犯吗？

　　一般来说，“要保证一天7-8小时的睡眠”这个说法相当普及，我们都以为一定要睡足这么多小时，但最主要的是，不是长时间的睡眠，而是睡眠的品质。

　　专家称五因素影响睡眠质量

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。问题是，许多人却备受失眠的折磨。

　　提高免疫 5大睡眠时间别错过

　　每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。受招商银行武汉分行之邀，台湾健康专家林光常博士专程来汉做了一场健康知识讲座。林光常介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。

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