冬季锻炼注意“冷热”要适度

　　俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”，可见，冬季进行体育锻炼不仅可增强体质，还能够抵御各种疾病的侵袭。那么，在严寒的季节里，体育锻炼都需要注意些什么呢？

　　锻炼时着装应当适度

　　冬季进行体育锻炼时，针对不同人群的个体差异可有不同的着装方式，但都应以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果担心在运动中受冷着凉，那么可以适当多穿一些衣服，随着运动的进行再酌情减衣，但需要注意的是，在运动停止后需要逐步加衣。

　　不刻意避免脂肪糖类

　　在进行体育锻炼过程中的饮食不应为了减肥等目的而刻意的减少脂肪、糖类的摄入量，与之相反，应该保证高蛋白、含脂肪和糖分高的食物的供应，这样才能保证身体健康的需要。此外，冬季体育锻炼中的饮水很重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，饮水的原则是少量多次。

　　锻炼手段与方式多样

　　冬季体育锻炼，户外方面可进行如长跑、散步、冬泳、登山，室内则跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式，个人可根据体质和环境条件进行选择。

　　不过需要注意的是，冬季最好别在雾气大的时候进行锻炼，宜选择有阳光的时候进行。因为雾气大时，大气对流缓慢，大气中的废气无法向大气层扩散，户外空气相当污浊，此时锻炼，反而弊大于利。

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