冬季来临，气温变低，血管受冷收缩，血压易升高，高血压患者面临着更多健康挑战，此时就需要我们了解如何多方面防治冬季高血压，如保暖、饮食、作息和运动等。
冬季保暖措施
- 头部保暖非常关键。头部是散热的主要部位，寒冷时血管收缩会使血压升高。戴帽子是个不错的选择，像毛线帽，柔软且保暖性好。
- 颈部也不容忽视。围巾可防止颈部受寒，棉质或羊毛材质的围巾保暖性佳。
- 脚部保暖也很重要。每晚用40 - 45度的热水泡脚15 - 20分钟，能促进血液循环。同时，要穿上厚袜子和保暖的鞋子，如棉鞋或加绒皮鞋。
- 手部也需保暖，外出时，尤其是早晚温度低的时候，戴上手套，皮手套或者毛线手套都既方便又保暖。
稳定血压的养生食谱
- 蔬菜类食谱。芹菜炒百合是不错的选择，芹菜富含芹菜素，有降血压功效，百合可润肺。做法是先将芹菜切段，百合洗净掰瓣，锅中倒油，先炒芹菜，再放百合，加盐等调料翻炒均匀，适合多数高血压患者。
- 粥类。燕麦粥富含膳食纤维。做法是将燕麦加水煮粥，也可加些红枣补气血，每天早上喝一碗，既能饱腹又有助于稳定血压。
- 汤类。冬瓜汤有利尿消肿作用。把冬瓜去皮切块，加水煮汤，可加少量瘦肉增添鲜味，适合血压偏高且身体有些水肿的患者。
健康合理的作息时间安排
- 早睡早起很重要。晚上尽量10点之前入睡，早上7点左右起床，这样能保证充足睡眠，让身体充分休息，利于血压稳定。
- 中午适当午休。午休时长30分钟到1个小时左右，可缓解上午疲劳，使下午精神好，有助于控制血压。
- 避免熬夜。熬夜会使身体疲劳、激素分泌失调，导致血压波动，节假日也不要打乱作息规律。
适合高血压患者的室内运动
- 慢走。室内空间允许的情况下可慢走。每次20 - 30分钟，速度不宜过快。慢走前先活动关节，如转动脚踝、手腕等，过程中感觉累了就休息。
- 室内健身操。跟着简单健身操视频锻炼，动作幅度不要太大。可先从简单伸展动作开始，如手臂向上伸展、身体左右转动等，每周3 - 4次，每次15 - 20分钟。
- 原地高抬腿。运动强度适中，每次做3 - 4组，每组20 - 30个，做时保持身体平衡，速度适中，避免摔倒。
高血压患者冬季控制血压意义重大，需要从保暖、饮食、作息到运动等多方面加以重视并合理安排，才能平稳度过寒冬，维持血压稳定。
