睡眠超9小时也可能有害间接损害心血管导致疾病

一般都知道睡眠不足可能导致健康问题，但睡眠时长超过9小时可能对健康产生多方面影响。欧洲心脏病学会对100万人近9年的跟踪研究发现：睡眠超过10小时者，心血管病风险比睡7-8小时者高33%；睡眠不足6小时风险增加11%，而超过9小时风险更高。机制可能与炎症反应增强、血液黏稠度增加有关，间接损伤血管功能。

哈佛大学研究显示，睡眠不足6小时或超过8小时的人群，II型糖尿病风险显著上升（未达翻倍程度）。过长睡眠扰乱褪黑素节律和胰岛素敏感性，影响血糖调节。

另有研究显示，长期超9小时睡眠可能增加阿尔茨海默病风险（主要与睡眠质量差相关，而非时长本身）。全因死亡率上升（睡眠6.5-7.4小时死亡率最低，超9.5小时风险翻倍）。

在寒冷的冬季，血液黏稠度增加、血管收缩、血压升高，诱发心血管疾病。患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群冬季要特别注意保暖。

极度愤怒，会增加心脏病及中风发作风险。极度愤怒会导致心率、血压飙升。临床研究显示，一次剧烈的、爆发性的愤怒，在发作后的2小时内，心脏病发作的风险会激增5倍，中风风险增加3倍。

长期睡眠不足6小时，或者睡眠时间超过9小时，都与心血管疾病风险升高有关。睡眠过少会扰乱内分泌和神经系统；睡眠过多则可能与潜在的抑郁、睡眠呼吸暂停有关。这些都会间接损害心血管。

为什么医生劝你别睡懒觉？睡眠超过这个时间，可能比熬夜更伤身

睡眠过长，会增加中风风险 2023年发表在《神经病学》上的一项研究显示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险，其中，睡眠时间>9小时会导致中风风险上升167%。
睡眠过长，会增加心梗风险 2019年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，与每晚睡7-8小时的人相比，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。
睡眠过长，会增加死亡风险 2021年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项大型研究发现，当每天睡眠时间为7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。超出这个时长，风险就会上升。
睡眠过长，让认知功能变差 2022年，复旦大学的研究团队在《自然》子刊上发表的研究发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；当睡眠时长不足或过长，则可能引起认知功能下降。
睡眠过长，让身体衰老更快 2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，7-8小时睡眠最延寿，睡眠时间过长或过短都会加速身体生物年龄衰老。

睡眠超过9小时也可能有害，多数人不知道的隐患！

认知功能下降风险增加长期过度睡眠可能影响大脑的认知功能。研究发现，每晚睡眠时间持续超过9小时的老年人，其认知衰退速度明显快于睡眠时间适中的人群。这是因为过长的睡眠时间可能打乱正常的睡眠周期，影响大脑清除代谢废物的效率。

睡眠时间与阿尔茨海默病风险之间存在U型关系，这意味着睡眠过多或过少都可能增加患病风险。保持7-8小时的睡眠时间被认为是最有利于维持认知健康的范围。如果发现自己需要更长的睡眠时间才能保持清醒，可能需要关注睡眠质量而非单纯延长睡眠时间。

代谢紊乱与体重问题睡眠时间与新陈代谢密切相关。持续长时间睡眠可能扰乱人体的生物钟，影响激素分泌平衡。生长激素、皮质醇等关键激素的分泌节律被打乱，进而影响血糖调节能力。

研究表明，睡眠时间超过9小时的人，发展成2型糖尿病的风险比睡眠7-8小时的人高出约50%。此外，过长的睡眠时间常伴随着活动量减少，基础代谢率降低，更容易导致体重增加。保持适度的睡眠时间并结合规律运动，是维持代谢健康的重要方式。

心血管系统负担加重心脏健康与睡眠时长密切相关。长期过度睡眠可能影响自主神经系统的平衡，导致心率变异性降低，增加心血管系统的负担。流行病学调查显示，睡眠时间超过9小时的人，其冠心病发病风险比正常睡眠者高出约30%。

血压调节机制也可能因睡眠时间过长而受到影响。过长的卧床时间减少了正常的生理活动，可能影响血管张力和血流动力学，进而对血压产生不利影响。维持适度的睡眠时间，配合规律的日常生活节奏，有助于保护心血管健康。

情绪与心理健康影响睡眠时间与情绪状态紧密相连。过度睡眠往往与抑郁倾向有关，这可能形成恶性循环：情绪低落导致睡眠时间延长，而过长的睡眠又加重情绪问题。打破这个循环需要建立规律的作息时间。

社会功能也会因睡眠时间过长而受影响。过度睡眠会占用日常活动时间，减少社会交往机会，可能引发社交孤立感，进而影响整体生活质量。建立结构化的日常生活安排，有助于改善这种情况。

为什么医生劝你别睡懒觉睡眠超9小时也有害

然而，“睡眠超9小时也可能有害”的话题引起了广泛关注，揭示了一个被忽视的事实：过多的睡眠和过量饮食一样，对身体有害。过度睡眠带来的潜在风险甚至不亚于熬夜。

研究显示，睡眠时间超过9小时会增加中风风险167%。另一项研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。此外，一项大型研究发现，当每天睡眠时间为7小时时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。超出这个时长，风险就会上升。复旦大学的研究团队发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；而睡眠时长不足或过长，则可能引起认知功能下降。

冬季警惕心血管疾病睡眠超9小时也可能有害

睡眠时间超过9小时的人，心脏病发作的几率增加了34%，比睡眠不足6小时的人还要高14个百分点。因为久睡会让血液流动变慢，增加血栓风险，心脑血管疾病发生率上升。

长时间睡得过久，人体活动量减少，更容易脂肪堆积。睡超9小时的人肥胖风险比正常睡眠者高21%。而且久睡会影响认知功能，不仅记忆力下降，还可能让痴呆风险升高。

秋冬季节，不少人喜欢窝在温暖的被窝里“赖床”，觉得多睡会儿能补回一周的疲惫。但近期冲上热搜的“睡眠超9小时也可能有害”话题，却给大家敲响了警钟——多项医学研究显示，睡眠时长并非越长越好，超过9小时反而会增加心血管疾病、认知衰退等风险。今天我们就来了解“睡懒觉”背后的健康隐患，教你如何科学调整睡眠，既不熬夜也不贪睡，守护身体的健康状态。

睡太久=心血管风险增加？这些数据值得关注

长时间睡眠会让身体进入低代谢状态，给心血管埋下隐患：

科学原理： 睡眠超过9小时，血液循环速度会减慢，血液黏稠度升高，容易形成血栓。《美国心脏病学会杂志》2019年的研究指出，每天睡10小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人增加了一倍。
风险数据： 《神经病学》杂志2023年的研究显示——睡眠超9小时的人，中风风险上升167%。

7小时睡眠才是“黄金线”？认知功能与睡眠时长呈U型曲线

睡眠时长与认知功能存在U型关系：

研究数据： 复旦大学2022年的研究显示，7小时睡眠是认知能力的较佳水平——无论是记忆力、注意力还是反应速度，都优于睡眠不足或过长的情况。清华大学2024年的研究证实，保持7-8小时睡眠，能有效延缓生物年龄衰老。
老年群体风险： 对老年人来说，睡太久的危害更明显。睡眠超过9小时的老人，痴呆症风险会增加；而午睡超过1小时的老人，阿尔茨海默病的发病率也会升高。这是因为过长的睡眠会干扰大脑的神经递质平衡。

睡懒觉与代谢和情绪问题

除了心血管和认知，睡太久还会引发代谢和情绪的连锁反应：