睡眠不足容易变胖？睡眠不足或失眠该如何调节？

据央视网报道：研究发现，睡眠不足会导致人们更想吃脂肪含量高的食物、摄入更多热量，长此以往会引起体重增加而发胖。研究人员对172名志愿者的实验数据进行分析发现，睡眠时间3.5-5.5小时的志愿者比睡眠时间7-12小时的志愿者每天多摄入385千卡热量，相当于进食4.5片面包热量。

一般情况下，成年人每天的睡眠时间应达到7~8个小时，然而1/3的成年人达不到标准。经常睡眠不足可损害皮肤和视力，增加患肝肾疾病、老年痴呆症、抑郁症或焦虑症风险。睡眠不足或失眠分为多种类型，那该如何调节呢。

睡眠不足或失眠该如何调节？

1、深夜晚睡型

深夜晚睡型的特征是晚上兴奋且有精神，玩游戏或看书等，一直到凌晨2-3点才睡着。早晨因为上学或上班而不得已早起，醒来后感觉头昏沉。此类人要调整好生活节奏，提高白天的工作效率；睡觉前不能玩电子产品，因为电子屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑激素分泌，易造成睡眠障碍；睡觉时关闭所有的灯光，拉上窗帘或戴上眼罩。

2、夜醒无法入睡型

虽然躺在床上能快速入睡，但几个小时后就会醒来，醒来后翻来覆去睡不着觉，总因为小事而焦虑，第二天醒来后头晕眼花。此类人半夜醒来后不能看时间，可通过深呼吸或冥想来转移注意力；睡觉前可以喝杯牛奶或吃根香蕉，能缓解焦虑情绪；必要时还需寻求心理医生疏导。

3、慢性失眠型

躺在床上一个小时仍然没有睡着，晚上总是醒来，晚上清醒时间达到几分钟或好几个小时，睡觉时总是说梦话。此类人睡觉前应调整好卧室环境，室温在18~22℃之间，卧室内安装遮光性较好的窗帘；多听一听海浪声或下雨的声音，能缓解心烦意乱。白天适当的增加运动量，如练习瑜伽、游泳或慢跑以及骑自行车等；睡觉前不能做任何运动，以免因为太兴奋而降低睡眠质量。

温馨提示

为了自身健康，不管工作有多忙，必须保证23点之前入睡，每天晚上睡够7到8个小时，中午有30~60分钟的时间午休。枕头软硬和高低合适，枕头不能过度松软塌陷，高度约10厘米左右就行。19点之前吃完晚饭，睡觉前三个小时不能吃任何食物，增加胃肠道负担，扰乱睡眠质量。