复课后体育老师忧心忡忡？做哪些运动能减肥？

经历过新型冠状病毒风波，学生已经推延上课两个月之余。在最近两个月中不是吃就是睡，体重一路飙升，不仅影响形象，而且也增加患上慢性病风险，那做哪些运动能减肥。

随着各地陆续复课，返校的学生却让体育老师皱起眉头。一位体育老师忧虑的说，复课后有的学生胖了10多斤，运动能力有所下降，这主要是因为疫情期间学生在家里缺乏锻炼。

做哪些运动能减肥？

1、慢跑

每天至少慢跑40~60分钟，每周至少达到4~5次，坚持慢跑不仅能提高睡眠质量，同时也分解脂肪，缓解压力，有利于身心健康。慢跑动作简单且运动量易调整。慢跑时四肢、腰部和背部都能得到运动，可帮助燃烧脂肪，减少体内脂肪储存，慢跑时需及时补充水分。

2、跳绳

经过研究发现，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的能量差不多。跳绳属于很好的有氧运动，能在短时间内消耗大量热量。

3、游泳

游泳属于很好的有氧运动，可消耗更多热量。游泳能加快新陈代谢速度，一般游泳半小时就能消耗1100千焦热量。游泳时人体靠水浮力托起，手脚并用，全身肌肉和关节均匀协调起来，能让身体各个部位得到舒展，让体型变得更加匀称。

4、开合跳

开合跳是高强度减脂运动，能让全身肌肉群都得到运动，帮助燃烧脂肪。每天开合跳30分钟左右就能消耗2000多千焦热量。

5、骑行

骑行属于简单易行的燃脂运动，每天坚持骑行1小时能消耗240卡热量。骑行能让腿部关节和大腿肌肉得到锻炼，有利于膝关节和踝关节锻炼，改善血液循环系统。

6、爬楼梯

爬楼梯也是很好的有氧运动，爬楼梯能加快新陈代谢，加快血液循环，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身功效。

温馨提示

运动只有坚持下去才能达到减肥效果。运动前要有适当的热身运动，能提高基础体温，增加脂肪燃烧活性，运动前做5~10分钟前的热身运动，能提高心率，加快新陈代谢。开始做有氧运动前，可以适当进行力量训练，如仰卧起坐、举重、深蹲或哑铃等，因为力量训练能分解肌肉中脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。不管选择哪种有氧运动，必须保证持续时间在30分钟以上，每周锻炼4~5次才能真正燃烧脂肪。