倒着走真的健康吗？

许多人走出户外锻炼身体，运动的方式各种各样，“倒走”也备受一些人欢迎。临床上有很多患者会问：大夫，听说倒走能治下腰痛、椎间盘，到底管不管用？适不适合我？今天咱们就聊聊“倒走”。

倒走与正走运动程序正好相反，首先着地的是脚趾尖，接着过渡到前脚掌，然后脚后跟着地，最后脚后跟推离地面。这种反向运动理论上可以缓解长期正走导致的关节肌肉的劳损，临床上确实也得到一定证实。肌电图检查显示：倒走可以激活更多腰背肌及大腿后群肌产生收缩，运动力学提示倒走时步长、步速较正走缩短，膝关节的负担减轻，足底的压应力加大，大腿后群肌的柔韧性得到改善，对部分腰腿痛有一定的减轻作用。同时，由于倒走时身体重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫正作用。倒走时能量消耗较正走多，理论上还可以起到减肥的目的。

尽管如此，我们还是要强调，人类各种动作的形成是数千年适应和优化的结果，遵循一个总的原则：能量节省、高效、安全。行走也一样，正向走最节省能量，效率高，同时也最安全。倒走则耗能高、效率低、不安全，尤其是老年人，关节本体感觉功能已经减退，视觉在维持平衡中起主要作用，倒走时缺乏视觉信息的传入，很容易摔倒，有关的不良事件经常被报道。引起下腰痛的病因很多，椎间盘仅占到10%，即使是椎间盘的问题，根据临床分型和病理阶段的不同，症状及治疗也不一样。很显然，想通过简单的倒走就治愈复杂的椎间盘问题是不现实的。

所以呢，倒走虽有一定的积极作用，但一定不能夸大，盲目使用。要解决下腰痛、驼背、减肥等问题，我们应该选择更科学、高效、安全的方式，选择倒走是一种得不偿失的做法。